Cómo realizar levantamientos Olímpicos

Hay tres levantamientos olímpicos : la limpieza , sacudida y arrebatar . En la competencia el envión se realizan juntos. Los atletas de diversos deportes usan levantamientos Olímpicos para mejorar su fuerza y ​​poder . La limpieza es la elevación olímpica más utilizada por los atletas . El arranque se utiliza también en algunos programas de capacitación . El idiota se realiza con poca frecuencia por los atletas que no son levantadores olímpicos competitivos. Levantamientos Olímpicos son complejas y pueden causar lesiones si se realizan incorrectamente. Cosas que necesitará
barra olímpica
placas Olímpicos de peso (preferentemente calcomanías placas)
collares Peso
Plataforma elevadora de
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comenzar en una posición en cuclillas con las caderas un poco más altas que las rodillas . La espalda debe estar plana con los hombros más de la barra y la cabeza erguida. Los pies son ancho de la cadera y los dedos están apuntando ligeramente hacia fuera . La barra debe colocarse en los dedos de los pies . Tome la barra sólo más ancho que las caderas y utilizar un agarre gancho. La posición de inicio es la misma para la limpieza y el arranque a excepción de la posición de las manos en la barra . En el arranque , las manos deberían tomar la barra en general.
2

Para el primer tirón , extienda las rodillas , levantando la barra en el suelo a la altura de la rodilla , aproximadamente . Las caderas y los hombros deben elevarse a la misma velocidad . Los hombros se mantienen por arriba del travesaño , y los brazos estén completamente extendidos. El primer tirón se ejecuta el mismo para el limpio y arrebatar .
3

siguiente es la extensión triple. Extienda los tobillos, las rodillas y las caderas , empujando las caderas hacia delante, hacia el bar. La barra puede cepillarse los muslos. Los brazos están completamente extendidos y la cabeza es neutral. Extensión Triple se completa en el limpio y arrebatar .
4

Para el segundo tirón , explosivamente extender la parte superior del cuerpo y extender al máximo las caderas , las rodillas y los tobillos en un movimiento de salto . Encoge los hombros al mismo tiempo. El segundo se lleva a cabo tanto en la limpieza y el arranque .
5

CatchSmack talones al tiempo completo violentamente tirando el cuerpo debajo de la barra . La barra debe permanecer cerca del cuerpo. En la limpieza , la barra gira como los codos hacia adelante ponche . Las caderas deben colocar en una posición en cuclillas , y la barra debe ser atrapado en los hombros . En el arranque , los pies aterrizarán más amplia y el bar se acelera por encima de la por encima de la cabeza. La barra debe permanecer cerca del cuerpo y está cogido con los brazos totalmente extendidos por encima de la cabeza y las caderas en posición de sentadilla completa .
6

Para terminar , se extiende la cadera y la rodilla empujando hasta una posición de pie . El final es el mismo para la limpieza y arrebatar .
7

Para llevar a cabo el tirón , comenzar en una posición final de la limpieza . Empuje hacia atrás las caderas un poco ; las rodillas se doblarán un poco. Luego extienda con fuerza los tobillos, las rodillas y las caderas , saltando con los pies fuera de la planta . Pulse la barra por encima . Los pies deben ser divididos , uno en frente del cuerpo y otra detrás , y deben ser aproximadamente anchura de las caderas . Ambas rodillas deben estar ligeramente flexionadas . Captura la barra sobre la cabeza con los brazos completamente extendidos . Finalizar pisando los pies juntos hasta que en una posición de pie completo.


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