¿Cómo hacer Shrugs

Cuando se discutió el tema de los constructores de masa corporal superior , más de las veces , escuchará una serie de press de banca y filas encorvadas mencionadas primero . Sin embargo, en términos de conseguir una construcción de proporciones , hay que se olvide de un constructor de masa crucial para la parte superior del cuerpo - el encogimiento de hombros .
Shrugs se puede realizar con una barra , la polea de cable, o pesas , este último es el foco de este artículo. Orientación hacia los músculos trapecio , se encoge de hombros son esenciales para la obtención de que " sin cuello " buscar visto en la mayoría de los culturistas. Instrucciones Matemáticas 1

Párese con las piernas al ancho de hombros y agarrar una mancuerna en cada mano. Su espalda debe permanecer recta durante todo el movimiento .
2

Mantenga cada mancuerna a su lado con las palmas mirando hacia dentro.
3

Levantar pesas lo más alto posible utilizando sólo los músculos del trapecio . Los brazos y las piernas no deben ayudar en el ascensor . Imagine tratando de tocar la parte inferior de las orejas con los músculos trapecio . Apriete hasta la cuenta de uno .
4

Baje las pesas hacia la posición de partida de una manera lenta y controlada. Esto se considera una repetición.
5

Completar cuatro series de ocho a doce repeticiones .


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