Cómo prevenir ITBS

síndrome de la banda iliotibial es la más común de lesión en los corredores y ciclistas. La banda iliotibial es un par de bandas de tejido que conectan la fascia lata tensor de - el muslo fuera - a la parte superior de la cadera y el lado lateral de la tibia , justo por encima de la rodilla . Dr. Christopher Segler indica ITBS está presente en casi el 12 por ciento de los corredores. ITBS puede dejar de largas distancias corredores a dejar de entrenar por un período indefinido de tiempo, así que la prevención de esta lesión le ayudará a mantener las rutinas de ejercicio intacto. Al hacer un par de cosas antes de empezar a correr y estirar después de un largo plazo, usted puede evitar que esto todavía el daño debilitante común. Instrucciones Matemáticas 1

Limite la cantidad de entrenamiento que usted hace en un momento dado . La causa más común de ITBS se sobreentrenamiento. Segler dice que el 42 por ciento de los casos son causados ​​ITBS añadiendo distancia demasiado rápido.
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Estire todas las áreas que rodean la banda iliotibial . Segler sugiere un tramo específico de la banda - colocar una pierna delante de la otra y que se inclina lejos de la cadera de la pierna trasera. Si la pierna izquierda está en frente, el torso se inclinaba hacia la izquierda y estire la banda derecha.
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Fortalecer el ejercicio también son beneficiosos para prevenir ITBS . Runningtimes.com sugiere mantener el equilibrio sobre una pierna mientras se cepilla los dientes y trabajar gradualmente hasta el manejo de un balón de fútbol , mientras que mantener el equilibrio sobre un pie y en movimiento hacia atrás y adelante . Otro método es el equilibrio en un solo pie y jugando a la pelota con usted mismo con una pelota de tenis contra una pared. Comience con un minuto y construir hasta tres a cinco minutos .
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Si todas las técnicas de prevención fallan y usted termina con ITBS , El Instituto de estiramiento sugiere el uso de un proceso de cinco etapas llamado " RICER " para el tratamiento de la lesión. Descansar o dejar de hacer el ejercicio que causa el problema , el hielo de la zona de la lesión , la compresión con una envoltura de gasa atlético , eleve la extremidad lesionada y, finalmente, se refieren a un profesional para el tratamiento.


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