Cómo prevenir los calambres en un maratón
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saber la causa . Algunos corredores sufren de calambres si han comido demasiado cerca a la carrera. Además , correr más fuerte o más rápido de lo que estás acostumbrado, cuando hace calor, puede causar calambres .
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Evite los calambres por calor . Estas son causadas por la pérdida de agua y sal por el sudor que no está sustituido , especialmente durante el ejercicio en clima caliente y húmedo .
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Mire sus zapatos. Los zapatos que son demasiado inflexibles en la bola del pie o demasiado apretado en la parte delantera del pie pueden causar calambres .
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Stretch. Asegúrese de que los músculos de las piernas , especialmente los isquiotibiales , se mantienen flexibles estirando .
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Cuida tu dieta. Los calambres pueden ser un signo de una deficiencia dietética de potasio, sodio , calcio o magnesio.
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No te compares con los demás. Algunos corredores son simplemente más propensas a sufrir calambres que otros.
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