Cómo prevenir los calambres musculares en caliente Tiempo

Cuando llega el verano , quieres pasar cada minuto del día fuera , correr , practicar deportes o simplemente disfrutar de los largos días de calor . Desafortunadamente , como la temperatura aumenta también lo hace el riesgo de deshidratación y agotamiento de la vitamina , dando como resultado calambres musculares . Algunas técnicas de prevención le permitirán disfrutar del clima y de su deporte favorito. Siga leyendo para aprender a prevenir los calambres musculares en el clima caliente . Instrucciones Matemáticas 1

beber mucha agua antes, durante y después de los deportes de verano y actividades. Usted puede sudar una gran cantidad de líquido sin darse cuenta. Reposición constante evita la deshidratación , la principal causa de los calambres musculares en el clima caliente .
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estiramiento antes de participar en deportes o actividades . Músculos flexibles retienen el agua mejor que los apretados , la reducción de la incidencia de calambres musculares . Si te da un calambre , use estiramientos suaves para relajar el músculo , a menos que el calambre es el resultado de una lesión.
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remplazar los electrolitos perdidos durante las sesiones de ejercicio intenso por beber bebidas deportivas que incluir de sodio y de potasio . Sin embargo , elegir una bebida con menos de 10 por ciento de carbohidratos para mantener sus niveles de glucosa a partir de clavar , haciendo que se sienta agotado .
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Tienes una gin -tonic de vez en cuando - sin la ginebra. Dejar de lado el alcohol, pero beber un vaso pequeño de agua tónica , que se encuentra en el departamento de bebidas de la tienda de comestibles. Agua tónica contiene quinina , que los estudios han demostrado reducir el riesgo de deshidratación muscular.
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Considere los suplementos de magnesio si usted está experimentando calambres menudo. Una deficiencia de magnesio puede conducir a calambres severos en el clima caliente . Siga la cantidad diaria recomendada con cuidado, ya que una gran cantidad de magnesio en su cuerpo es tan perjudicial como demasiado poco .
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Visite a su médico de familia si usted está permaneciendo hidratado , que se extiende , la supervisión de su electrolitos y obstaculos todavía experimentando . Su médico le puede recetar medicamentos para retener la humedad en el músculo y evitar contracciones involuntarias repentinas.


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