Cómo evitar el tendón de la corva tirones musculares

El tendón de la corva es un grupo de tres músculos que correr por la parte posterior de la pierna. Estos músculos doblar la pierna en la rodilla y el poder del cuerpo durante la carrera o carreras de velocidad . Cuando se tira del tendón de la corva , significa que las fibras musculares se han roto , ya sea total o parcialmente. Hay muchas maneras de prevenir tirones isquiotibiales. Instrucciones
Pasos Matemáticas 1

Calentar antes de hacer ejercicio . El calentar su cuerpo es importante para prepararlo para la actividad vigorosa al tiempo que reduce la probabilidad de lesiones musculares . El calentamiento aumenta su temperatura corporal , por lo que sus músculos más elástica y aumentar su rango de movimiento , de acuerdo a la aptitud de la Salud 101 . Para calentar adecuadamente los músculos isquiotibiales , realizar un trote lento por unos minutos , estirar suavemente con flexiones hacia adelante , y haz de alta - rodillas , tirando las rodillas tan alto como puedas con las piernas dobladas. Facilidad en su entrenamiento gradualmente una vez que se calienta.
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Levantar pesas regularmente para fortalecer los tendones de la corva porque isquiotibiales fuertes son menos susceptibles a las lesiones. La mayoría de las personas que realizan una gran cantidad de parte inferior del cuerpo se mueve tienden a tener fuertes cuadriceps , los músculos en la parte delantera de la pierna . Esto puede causar un desequilibrio muscular y provocar lesiones. Realizar un ejercicio de bíceps femoral para cada ejercicio para fortalecer los cuádriceps para ayudar a prevenir lesiones. Por ejemplo , después de realizar una serie de sentadillas , realizar una serie de curl de isquiotibiales en la máquina de curl femoral .
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Una de las causas más comunes de la corva tira es la inflexibilidad . El estiramiento regular , tanto antes como después de un entrenamiento , es esencial para la prevención de lesiones . Reduce la tensión muscular, aumenta el rango de movimiento y energía y aumenta la circulación de la sangre a los músculos , de acuerdo a la aptitud de la Salud 101 . Para estirar los músculos isquiotibiales , sentarse en el suelo con las piernas estiradas frente a usted . Lentamente doble por arriba, los dedos para los dedos del pie hasta que sienta un suave estiramiento hacia abajo la parte de atrás de las piernas. Mantenga este estiramiento durante unos momentos mientras se respira profundamente. Evite rebote o sacudidas y nunca estirar hasta el punto de dolor. Este estiramiento debe sentirse bien.
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Manténgase hidratado . La realización de ejercicios mientras deshidratado puede aumentar las posibilidades de lesiones y el dolor muscular , según un estudio publicado en el Journal of Athletic Training . El entrenamiento durante la deshidratación puede causar daño en el músculo esquelético y conducir a daño en el tejido conectivo. La deshidratación también incrementa el riesgo de agujetas o agujetas , lo que reduce el rendimiento atlético y aumentar el riesgo de una lesión mayor. Beba agua durante todo el día, y aumentar la ingesta de agua antes, durante y después de arduos entrenamientos para prevenir la deshidratación .


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