Cómo construir un montón de masa muscular

Con un poco de determinación y conocimiento, usted puede estar en su camino a la construcción de la masa muscular y la masa muscular en todo el cuerpo . El trabajo continuo y el aumento de peso que puede llevar a una forma física más voluminosos y pueden ayudar a aumentar la resistencia general de su cuerpo y la masa muscular , mientras que la reducción de la grasa de su cuerpo. Instrucciones Nutrición Matemáticas 1

comer suficientes calorías cada día . Si usted no está comiendo suficientes calorías , no podrá ver los resultados y mayor en los músculos , ya que son nutrientes esenciales y calorías que usted necesita con el fin de aumentar su masa muscular. En la mayoría de los casos, esto tiende a ser en cualquier lugar de 250 a 500 calorías más al día de lo que se suele comer.
2

Beber mucha agua . Sin una correcta hidratación , su fuerza disminuye y usted no tendrá que tan eficaz de un entrenamiento.
3

Aumente su ingesta de proteínas. Las proteínas son esenciales para la reconstrucción de los músculos después de un entrenamiento de levantamiento de pesas intenso. Consumir proteínas inmediatamente después de un entrenamiento como un alimento o una bebida de recuperación . Fuentes ricas en proteínas son las nueces, carnes magras , pescado, leche y pollo.
4

Espaciar sus comidas. En lugar de comer tres comidas al día , optar por cinco comidas más pequeñas. Esto ayudará a mantener su metabolismo va y continuará para mantener su cuerpo en la zona de la quema de grasa , lo que permite que sus músculos se construyen incluso en reposo entre los entrenamientos .

Entrenamientos
5 < p> Programar una rutina de entrenamiento semanal que pasa un día en cada una de las principales áreas del músculo, de preferencia tres veces a la semana . Usted podría trabajar en el pecho y tríceps un día, bíceps y músculos de la espalda los otros, y poner fin a la semana con los hombros y las piernas.
6

Ajuste repeticiones con pesas. Si desea más magra muscular , disminuir los pesos y aumentar sus repeticiones. Si desea la masa muscular más voluminoso , a continuación, aumentar su peso y reducir sus repeticiones. Esto le permite obtener el máximo rendimiento de su masa muscular .
7

Abrazo músculos doloridos . Dolor en los músculos hacen que sus fibras musculares están abultando a medida que sanan . Sin embargo , permitir que un día de descanso entre los entrenamientos de levantamiento de pesas , ya que esto le da a sus músculos tiempo para reparar y curar a la siguiente ronda de ejercicios.


[Cómo construir un montón de masa muscular: https://es.sportsfitness.win/aptitud/acondicionado-Deportes/1008021926.html ]