Cómo Sprint más rápido para el fútbol

Capacitación para el fútbol ha evolucionado desde los métodos de formación básica de funcionamiento de colinas y arrastre de objetos pesados. Mejorar el tiempo de sprint es fundamental en todos los niveles del fútbol. A diferencia de unas décimas de segundo puede ser la diferencia entre la división de juego de uno o dos de fútbol o conseguir una prueba con un equipo profesional . Para mejorar su capacidad de sprint , que tendrá que realizar ejercicios de sprint y levantar pesas . Contrariamente a la creencia popular , no es necesario gadgets de lujo para mejorar su velocidad . Si bien es posible realizar estas solo , usted debe tener un vigilante para estar a salvo. Cosas que necesitará
Gimnasio de miembro o pesos libres
rueda de ardilla de
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carrera en cinta rodante Matemáticas 1

Coloque la caminadora en una alta velocidad y la inclinación . ¿Cómo se establece que depende de su capacidad , pero partiendo de una velocidad más baja y la inclinación de una entrada en calor es una buena idea.
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Párese al lado de la máquina para correr en una de las plataformas laterales . Haga que su ayudante de pie en el otro lado de la cinta de correr.
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Coloque su pie más cerca de la máquina para correr en realizar una zancada de una pierna. Lleve a cabo el mayor número de ellos que sea necesario para conseguir que te acostumbra a la velocidad. Mientras que usted está haciendo esto dos manos deben estar agarrando la barra de soporte en la parte delantera de la máquina para correr .
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Recibe en la caminadora con las manos como guías. Una vez que tenga los pies debajo de ti, dejar ir y estar al sprint . Usted debe centrarse en la conducción de las rodillas y manteniendo la espalda recta.
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Continuar correr a toda velocidad por el período de tiempo deseado, de seis a 10 segundos debe ser ideal. Mientras que usted está haciendo esto, su spotter debe tener su mano detrás de su . Si usted comienza a perder ritmo , debe colocar su mano en su espalda baja para detectar ti.
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Coge la barra de soporte y saltar fuera de la cinta una vez que haya terminado su carrera . Descanse durante el doble de tiempo que se ejecutó y se repetirá.
Entrenamiento con pesas de
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Comience con un peso más ligero de lo que se suele levantar . Después de un ligero calentamiento , intente 50 por ciento de su una repetición máxima . Haga esto para cada uno de los siguientes ejercicios: . Sentadilla , peso muerto y curls
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levantar el peso a un ritmo acelerado . Elevación tradicional implica varios segundos hasta y pausa y luego de unos segundos bajar el peso . Mientras se realiza el ejercicio lo más rápido que pueda, mantener la forma apropiada en el camino .
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Baje el peso bajo control hasta que esté de nuevo en la posición inicial y luego repetir en forma explosiva el ascensor.


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