Cómo vendar un tobillo para jugar al fútbol

Vendar un tobillo en el fútbol es crucial para prevenir esguinces de tobillo y proteger los esguinces pasados ​​o presentes de una nueva lesión. El fútbol requiere muchos cortes dinámicos y cambios de movimiento que requieren altos niveles de estabilización y control del tobillo. Aunque la cinta no debe usarse en todas las situaciones, la competencia intensa puede provocar la necesidad de vendarse los tobillos. El vendaje del tobillo debe ser realizado por un entrenador atlético certificado, pero es posible que algunas escuelas y programas no puedan pagar un entrenador. En este caso, es mejor saber cómo vendar su tobillo usted mismo.

Doble el pie para que tenga forma de "L".

Coloque el apósito cuadrado de 2 por 2 pulgadas sobre la parte inferior de su tobillo de modo que cubra la parte inferior de la pierna justo por encima del hueso del tobillo y la parte superior del pie justo debajo del hueso del tobillo.

Envuelva el pre-envoltorio acolchado en forma circular a tres pulgadas por encima de su tobillo.

Continúe usando el rollo de pre-envoltura y circule la envoltura alrededor de la planta de su pie. Haga bucles circulares por encima de su tobillo y alrededor de la planta de su pie hasta que todo el pie, excepto los dedos de los pies, han sido cubiertos. Por lo general, esto requiere de cuatro a seis ciclos completos.

Coloque más pre-vendaje en el pie envolviéndolo circularmente al comienzo del arco del pie y envolviéndolo hacia arriba hasta aproximadamente 2 pulgadas por encima del hueso del tobillo.

Continúe envolviendo los bucles alrededor del arco del pie hasta la marca de 2 pulgadas por encima del hueso del tobillo mientras cruza ligeramente cada uno alrededor de la parte inferior del bucle del pie entre un cuarto y media pulgada.

Asegure la envoltura previa a su tobillo colocando dos tiras circulares de cinta atlética cortada individualmente alrededor de la parte inferior de la pierna, seis pulgadas por encima del hueso del tobillo. Estas dos piezas de cinta atlética circular también crearán un punto de anclaje para las piezas de cinta atlética que se usarán en su tobillo. Esto se debe a lo áspero, textura pegajosa de la cinta.

Envuelva un trozo de cinta atlética en forma de "U" desde el punto de anclaje, alrededor de la planta de tu pie, al otro punto de anclaje. Debe comenzar en el lado izquierdo de su pierna y terminar en el lado derecho de su pierna.

Aplique una segunda y tercera tira en "U" de la misma manera, pero asegúrese de que cada tira en "U" esté desplazada. La segunda tira debe colocarse media pulgada a la izquierda del centro de la primera tira, mientras que la tercera tira debe colocarse media pulgada a la derecha del centro de la primera tira.

Coloque dos tiras circulares más alrededor de su pierna, seis pulgadas por encima del hueso del tobillo. Esto asegurará los trozos de cinta en forma de "U" en su lugar en el sitio del punto de anclaje.

Cree un bucle cruzado con la cinta atlética para asegurar la parte inferior de la preenvoltura haciendo un bucle completo con la cinta en la parte inferior del pie y luego envolviéndolo justo alrededor de la curva del pie y justo debajo del hueso del tobillo.

Tire de la cinta desde debajo del pie hasta la medial, o adentro, parte de la parte inferior de la pierna, justo por encima del hueso del tobillo.

Tire de la cinta del lado medial de su pierna alrededor del lateral, o exterior, lado de tu pierna, y luego de nuevo debajo de su pie.

Jale la cinta desde debajo de su pie hasta sobre la parte superior de su pie hacia el talón.

Envuelva la cinta alrededor de la parte inferior de su talón.

Tire de la cinta hacia arriba desde el talón y envuelva un bucle circular alrededor de la parte inferior de la pierna donde se encuentra la espinilla. Asegúrese de superponer el bucle circular en dos pulgadas.

Separe esta cinta larga del rollo para asegurar su tobillo.