Como condición para el fútbol

Debido a su naturaleza agreste , fútbol exige a sus jugadores para condicionar tremendamente bien para manejar los golpes físicos que sus cuerpos aguantan . Cada entrenador entrena a sus propios jugadores a su antojo . Sin embargo , hay ciertas normas de formación que todos los entrenadores deben abordar , ya que condicionan a sus jugadores para la temporada de fútbol de largo. Instrucciones Matemáticas 1

establecer una base cardiovascular fuerte. Los jugadores de fútbol tienen que ser capaz de correr 12 a 15 minutos a un ritmo que los desafía . Esta resistencia se basa reservas que permiten a un jugador para evitar la fatiga . Mejorar la base cardiovascular con un segmento de sprints . Por lo general , entre 10 y 20 sprints a toda velocidad para distancias entre 40 y 100 metros proporciona una sólida base de condicionamiento.
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Apoyo al acondicionamiento de fútbol con una dieta bien balanceada. Los jugadores de fútbol necesitan una gran cantidad de calorías en su dieta. Las comidas pequeñas y frecuentes, compuestos por carnes magras y proteínas , junto con los alimentos pesados ​​en carbohidratos y porciones saludables de frutas y verduras, permiten que el jugador de fútbol que el combustible que necesita para entrenar y practicar en un nivel alto.

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centrará en las habilidades específicas de posición cuando el entrenamiento y acondicionamiento. Determinar las cinco habilidades necesarias para cada puesto y trabajar esas habilidades en los ejercicios. Por ejemplo , los mariscales de campo trabajan en sprintouts y dropbacks mientras que los backs defensivos funcionan en los pedales hacia atrás y se rompe. Realice los ejercicios de forma repetitiva a un ritmo elevado. Dado que el fútbol es un juego de intensas ráfagas , cortos seguidos de 20 a 30 segundos de descanso , los ejercicios deben reflejar estas condiciones de juego .
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Mejorar el atletismo en general para todos los jugadores de fútbol . Incorporar ejercicios que se centran en ráfagas cortas e intensas , de saltar, de delimitación y el corte que aumentan el equilibrio del cuerpo y el control. Crear obstáculos ejercicios de corta duración como el que incorporan todas las técnicas de entrenamiento para ayudar a mejorar la forma física general y el movimiento.
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Aumentar la fuerza mediante la inclusión de entrenamiento con pesas que se centra en el press de banca y sentadilla como ascensores principales. Suplemento estas dos actividades del apoyo principal con tres o cuatro días a la semana de programas que incluye ejercicios de bíceps y tríceps , además de ejercicios de pantorrilla y cuádriceps . Lo más importante , no ignore el núcleo abdominal del cuerpo . Incluya abdominales diarios , abdominales y giros abdominales para mantener la sección media juntos.
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todo el año de tren . Para jugar y practicar en los niveles óptimos , un jugador de fútbol trenes y condiciones todo el año , incluyendo la temporada de fútbol . Todo el año de entrenamiento y acondicionamiento también se asegura de que el cuerpo del jugador de fútbol está aclimatado a las diferentes condiciones climáticas que encuentra , como el calor y la humedad .


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