Entrenamientos de resistencia para jugadores de fútbol

El fútbol se ha vuelto cada vez más físico y rápido a lo largo de los años, por lo que el jugador moderno debe trabajar en la fuerza y ​​la potencia de la base del cuerpo para competir en los niveles más altos. Los músculos tonificados y acondicionados pueden ayudar a la aceleración, el equilibrio y la capacidad de empujar a los oponentes fuera del balón, razón por la cual estos cinco entrenamientos de resistencia deben ser parte del régimen de entrenamiento semanal de cualquier equipo.

1. Estocadas con flexiones de bíceps

Este ejercicio requiere un conjunto de bandas de resistencia resistentes y fiables. Debe comenzar con un mango de su banda de resistencia en cada mano, y parándose en el centro con el pie izquierdo. Con el pie derecho a unos dos pies detrás del izquierdo, doble las rodillas para adoptar una posición de arremetida, y levante la banda con ambos brazos para realizar un curl de bíceps al mismo tiempo. Para obtener los mejores resultados, mantener un movimiento relativamente lento y suave, y luego repita el ejercicio 20 veces. Luego debe cambiar de pie y comenzar el entrenamiento nuevamente. Este ejercicio fortalecerá y tonificará tus pantorrillas, muslos y bíceps al mismo tiempo.

2. Sentadillas y Press por encima de la cabeza

Sostenga su banda de resistencia con ambas manos para que se arrastre por el piso. Luego, párate en la banda con ambos pies, levante las manos hasta que estén al nivel de su hombro y mantenga los pies separados al ancho de los hombros. Con las palmas de las manos hacia arriba, Realice una sentadilla profunda mientras empuja sus manos sobre su cabeza al mismo tiempo. Su peso debe apoyarse en los talones mientras se levanta lentamente desde la posición en cuclillas. Debe repetir este ejercicio al menos 20 veces, pero aumente las repeticiones a medida que aumenta su fuerza.

3. Despliegue de ruedas abdominales

Toma una robusta rueda de abdominales y arrodíllate en el suelo con las rodillas tocándose. Si esto es doloroso, Considere arrodillarse sobre una estera, pero el piso que lo rodea debe ser liso y estar libre de obstrucciones. Coloque el vehículo de ruedas en el suelo, y sujételo, manteniendo la espalda lo más recta posible. Con un movimiento suave y controlado, aleje la rueda de abdominales mientras empuja las caderas hacia el suelo. Llega lo más lejos que puedas mantén tu posición durante tres segundos, y luego retroceda lentamente a su postura. Repite esto al menos diez veces, y trabaje para aumentar sus repeticiones con el tiempo.

4. Sprint de resistencia

Para este ejercicio, necesitará una resistencia de velocidad de potencia y la ayuda de un compañero de equipo. Una resistencia de velocidad de potencia es un arnés que le permite usar el peso corporal de otra persona para proporcionar la resistencia que necesita para un acondicionamiento adicional. Establezca un recorrido de velocidad de 20 yardas utilizando conos de entrenamiento. Desde un comienzo de pie, Intenta explotar en un sprint mientras tu compañero de equipo te detiene. Puede mezclar un poco las cosas al intentar cambios laterales y acciones repentinas de arranque y parada. Como tu fuerza la potencia y la aceleración aumentan con el tiempo, puedes experimentar con diferentes configuraciones, incluidos los eslalon y las pistas de obstáculos.

5. Lanzamientos de sentadillas

Este ejercicio le proporcionará fuerza adicional en las piernas, parte superior del cuerpo y brazos, pero requiere el uso de un gran balón medicinal. Comience en una posición en cuclillas (imagine que está sentado en una silla), y empújese rápidamente antes de explotar en un salto. En la cima de tu salto empuja el balón medicinal en el aire con todo lo que tienes, asegurándote de apartarte cuando caiga al suelo. Deja que la pelota rebote una vez cógelo y luego repite. Trate de realizar al menos diez repeticiones al principio, pero siempre debe esforzarse por aumentarlos a medida que aumenta su fuerza.

Siendo fuerte, Rápido y poderoso son requisitos previos para la mayoría de los futbolistas profesionales en estos días. Ya sea que juegues en un equipo de pub o en tu club local, El entrenamiento de resistencia regular debería mejorar todas las facetas de tu juego.


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