Entrenamiento de la agilidad para los jugadores de fútbol

Jugar al fútbol es un ejercicio de cuerpo completo y requiere una formación en muchos niveles. Entrenamiento de la agilidad , que ayuda a los jugadores acelerar y cambiar de dirección rápidamente , aumenta el tiempo de reacción de un jugador a los cambios en el campo de fútbol y le ayuda a llevar a cabo en un nivel superior al tiempo que reduce la probabilidad de lesiones . Definición

Según soccerperformance.org , un futbolista que es ágil es capaz de cambiar bruscamente de dirección sin perder el equilibrio . Agilidad incluye factores como la velocidad , la fuerza, el equilibrio y la coordinación y es beneficioso porque ayuda a la capacidad de un jugador para conseguir y retener la pelota.
Función

fútbol Agile los jugadores pueden empujar y acelerar más rápidamente, pueden llegar a la pelota más rápido y pueden detener o hacer cambios bruscos de dirección más rápida y segura. Según elitesoccerconditioning.com , ejercicios de agilidad deberían centrarse en la fuerza concéntrica y excéntrica , el poder, la coordinación, la fuerza de la base , el equilibrio y el tiempo de reacción . Centrándose en la agilidad junto con las habilidades de fútbol y la resistencia puede ayudar a los movimientos de los jugadores se vuelven más automático en el campo.
Agilidad Pruebas

Hay pruebas como la de Illinois agilidad de prueba que los jugadores y los entrenadores pueden encontrar en línea para determinar la agilidad. En esta prueba , los jugadores comienzan en el estómago , y luego se levantan cuando suene el silbato , luego hágalo tan rápido como les sea posible en torno a ocho conos sin tocar ningún sobre . Cada jugador debe ser probado dos veces. Otras pruebas deben durar 15 segundos o menos e incluyen cambios en la dirección , corriendo hacia atrás y hacia adelante. Las pruebas se han realizado de la misma manera cada vez, incluyendo si el rocío sobre la hierba u otros factores externos .
Agilidad Taladros

Taladros para mejorar la agilidad debe ser una combinación de entrenamiento de la velocidad y la fuerza y simular situaciones de juego para los jugadores. Todos los ejercicios se deben realizar a toda velocidad. La fuerza y ​​ejercicios de entrenamiento de potencia deben incluir entrenamiento muscular excéntrica y concéntrica. Entrenamiento muscular excéntrica , de acuerdo con la Life Fitness Academy , es cuando las fibras musculares se alargan para bajar una carga. Los pesos libres , ejercicios de peso corporal y máquinas de ejercicio no hidráulicos están involucrados. Acción muscular concéntrica es cuando los músculos se contraen para levantar un peso , como en un curl de bíceps .

Ejemplos de ejercicios de velocidad incluyen servicio de transporte que atraviesa pequeñas áreas del campo . Estos no deben ser rectas carreras de 40 yardas , y los ejercicios deben incluir cambios bruscos de dirección a ambos lados y el cambio a marcha atrás. Los jugadores también pueden hacer ejercicios de presión en el que se dan y reciben pases , todo mientras todavía se mueve en una carrera de velocidad .

Finalmente, cada práctica de fútbol debe incluir escaramuzas a pequeña secundarios que se mueven a un ritmo más rápido. Estos juegos ofrecen muchos movimientos de ida y vuelta , el cambio en la velocidad, la dirección y la actividad en una situación competitiva .
Fortalecimiento del Core

Una parte clave de la agilidad viene de tener un núcleo fuerte . El núcleo se considera el centro del cuerpo . Ejercicios adecuados centrales reforzarán , estabilizar y proporcionar energía al núcleo , lo que hace que el cuerpo sea más capaz de reaccionar con el medio ambiente en un campo de fútbol y hacer que las lesiones sean menos probables. La elaboración de la base incluye un enfoque en los músculos abdominales, los músculos de la columna lumbar y los músculos de la cadera .


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