Entrenamientos para ganar velocidad y agilidad para los jugadores de fútbol

El fútbol es un deporte anaeróbico que consiste en ráfagas rápidas de actividad seguidas de breves períodos de descanso. Para tener éxito, un jugador de fútbol debe tener pura velocidad de carrera, pero también la capacidad de esquivar a otros jugadores y hacer tacleadas, que requiere agilidad. La velocidad y la agilidad se desarrollan mejor durante la temporada baja para que los jugadores comiencen el período competitivo tan bien preparados como sea posible.

Sprint en Zig-Zag

Los jugadores de fútbol rara vez corren en línea recta. Necesitan poder esquivar a los jugadores rivales que intentan taclearlos para obtener la posesión del balón. Para mejorar su capacidad de carrera multidireccional, realizar sprints en zig-zag. Coloque 10 conos o postes flexibles en una fila con 6 pies entre cada uno. Desde un comienzo de pie 10 yardas antes del primer cono, Acelera hacia el primer marcador y luego corre a través de los conos lo más rápido que puedas. Manténgase lo más cerca posible de los obstáculos y concéntrese en esquivar en lugar de andar, giros de barrido. Puede hacer que este ejercicio sea más desafiante reduciendo la distancia entre los marcadores o botando un balón de fútbol.

Sprints rotos de 100 yardas

Este ejercicio es una variación de los "suicidios" que se utilizan en el entrenamiento de baloncesto y desarrolla la velocidad de carrera al mismo tiempo que aborda la capacidad de cambiar de dirección rápidamente, los cuales son esenciales en el fútbol. Coloque cinco conos en el suelo a 5 yardas de distancia. Párate al lado del primer cono. En marcha Sprint hasta el primer cono y de regreso al principio. Inmediatamente corre hacia el segundo cono y luego regresa. Repita el proceso y vaya al cono n. ° 3 y luego al cono n. ° 4. El ejercicio está completo cuando regrese al principio. habiendo cubierto 100 yardas. Descansa un minuto y repite.

Correr por la rodilla alta

Este ejercicio mejorará el ritmo de carrera y la elevación de la rodilla, que se transfiere a una velocidad de carrera más rápida y se realiza mejor utilizando una escalera de entrenamiento de agilidad. Una escalera de agilidad es un marco plano de cajas que se puede utilizar para una variedad de ejercicios. Párese a 10 yardas del final de la escalera y comience a trotar en el lugar. Levanta las rodillas en alto para que tus muslos queden paralelos al piso. Mantén las rodillas erguidas y corre hacia adelante mientras te concentras en una velocidad de pisada rápida en lugar de en la velocidad de avance. Corre a lo largo de la escalera, asegurándose de pisar cada caja una vez con cada pie. Al final de la escalera, Acelera y corre 20 yardas. Vuelve al principio y repite.

T-Sprints

Los T-sprints te enseñan a cambiar de dirección rápidamente y también te ayudan con la velocidad de carrera multidireccional. Haz una gran forma de "T" usando conos de marcador. Los ejes horizontal y vertical deben tener 10 yardas de largo. Párate en la parte inferior del eje vertical. En marcha corre hacia adelante y toca el primer cono. Da un paso lateral a tu izquierda y toca el cono izquierdo. Da un paso a tu derecha y toca el cono derecho. Da un paso lateral a tu izquierda para volver al cono central. Después de tocarlo, corre hacia atrás a tu posición inicial. Descansa un minuto y repite. Siempre debe mirar hacia adelante al realizar el ejercicio.

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