Entrenamientos para ganar velocidad y agilidad para los jugadores de fútbol en el Gimnasio

Un gimnasio ofrece un montón de espacio para los jugadores de fútbol para trabajar en la velocidad y la agilidad. Mientras que los ejercicios de aceleración normalmente requieren sprints sobre distancias cortas, ejercicios pliométricos delimitadores se pueden realizar en espacios que figuran con un mínimo o ningún equipo. Debido a que los ejercicios de velocidad y agilidad tienden a ser de alta intensidad y ejecutado con un esfuerzo máximo , programarlos temprano en sus entrenamientos de fútbol cuando está fresco. Evite lanzarse a la velocidad y la agilidad acondicionado sin un calentamiento , que puede incluir cambios en las piernas, carioca con pasos largos y ejercicios de alto paso a paso . Aceleración Taladros

Porque el fútbol requiere la capacidad de acelerar de una parada , puede realizar ejercicios para mejorar su aceleración y la velocidad de arranque . Comience marcando una distancia de 11 a 16 metros - la longitud de sus sprints de práctica - en el gimnasio. El objetivo del ejercicio es hacer explotar la línea de salida de una serie de sprints , el uso de diferentes tipos de posiciones de partida . Por ejemplo, ¿ el primer sprint de una posición escalonada pie, colocando un pie delante del otro. En el siguiente sprint , de pie lado a la línea de salida. Comienza la carrera con el pie más cercano a la línea de salida , girar la cabeza y parte superior del cuerpo alrededor rápidamente y bombear los brazos para coger impulso. En el tercer sprint, utilizar un inicio diagonal , dando un paso hacia adelante en un ángulo hacia la derecha o hacia la izquierda con el pie hacia atrás primero . La cara lejos de la línea de salida para el último sprint. Grifos de formación Deja tu pie derecho o izquierdo, eje alrededor y abrir las caderas al sprint hacia adelante.
Pliometría

pliométrico en la propiedad de estiramiento-acortamiento de los músculos para producir movimiento explosivo , que puede ayudar a acelerar , cambiar de dirección rápidamente y saltar durante el juego. Realiza varios ejercicios saltando y delimitadores en el gimnasio para desarrollar velocidad y potencia. Por ejemplo , ejecutar una serie de diferentes tipos de saltos como si haciendo un circuito . Comience con dos doble patas salta hacia adelante , un salto hacia atrás y luego hágalo hacia adelante para 16 yardas . A continuación, tratar cuatro saltos diagonales , alternando entre el lado derecho e izquierdo . Al terminar el cuarto salto , correr hacia adelante. Para aumentar el desafío , realizar un salto vertical y luego un giro de 180 grados en la parte superior del salto. Tan pronto como la tierra , sprint hacia adelante para completar el ejercicio.
Resistido Entrenamiento de velocidad

Al añadir resistencia a ejercicios de velocidad , usted puede mejorar su frecuencia de zancada y la aceleración . Por ejemplo , puede ejecutar sobre diferentes tipos de superficies , como el agua o la arena. Puede cambiar el ángulo de la superficie , tales como colinas de funcionamiento o escaleras . Un tercer tipo de ejercicio resistido velocidad está remolcando en la que se conecta un extremo del tubo elástico para un trineo con peso o de los neumáticos y conectar el otro extremo a un arnés de desenganche rápido . A medida que Sprint hacia adelante, remolcar el peso. Si estás en el gimnasio, tener una pareja sostenga el tubo detrás de usted para tramos de velocidad resistido . Mantenga sus sprints cortos y breves pero realizarlas en un esfuerzo máximo . Si su técnica comienza a fallar, cambiar a tubos elásticos con una resistencia ligera.
Agilidad Ejercicios

Usted puede desarrollar su agilidad, o la capacidad de cambiar de dirección, con un escalera y una cuerda para saltar en el gimnasio. Usted tiene la opción de numerosos ejercicios de trabajo de pies que se puede hacer con una escalera de velocidad. Por ejemplo , usted puede comenzar mediante la ejecución a través de él , dando un paso en un cuadrado a la vez con un golpe de pie alterna. Un aleatoria de lado a través de la escalera puede ayudar a mejorar el movimiento lateral . Saltar la cuerda es otro método efectivo para mejorar su agilidad. Utilice diferentes técnicas de salto , como paso salta en el que se intercambia el pie de plomo en cada salto para saltos con una sola pierna , para trabajar en la coordinación motora y el equilibrio.


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