Ejercicios de yoga para los jugadores de fútbol

extremo del Manchester United Ryan Giggs acredita yoga para mantenerlo en el juego. Ante las lesiones de isquiotibiales debilitantes , Giggs trabajó con el maestro de yoga Sarah Ramsden para mejorar su fuerza y ​​flexibilidad. En última instancia, Giggs , quien hizo su debut en Estados en 1991 , fue capaz de dejar atrás sus dolencias y seguir jugando al más alto nivel y en sus 30 años de edad . Si usted juega al fútbol profesionalmente o sólo por diversión, ejercicios de yoga pueden proporcionar una amplia gama de beneficios. Flexibilidad

igual que Giggs , muchos jugadores de fútbol experiencia corva tiran o las lágrimas . Este tipo de lesiones se pueden prevenir con una mejor flexibilidad en la parte posterior de las piernas. Algunos ejercicios de yoga estiran efectivamente los isquiotibiales , como coloca la curva delantera , lateral intenso de estiramiento y Perro boca abajo . También es importante contar con flexibilidad en los flexores de la cadera, cuádriceps y pantorrillas para evitar lesiones mientras se está botando , patear y correr. Triángulo pose, junto con la alta estocada y estocada inferior , el trabajo para estirar los grupos musculares.

Equilibrio

Las lesiones de rodilla son también comunes en jugadores de fútbol debido a la tala movimientos exigieron de jugadores. Equilibrio de las posturas de yoga fortalecer los ligamentos y los músculos alrededor de las rodillas y los tobillos , lo que puede prevenir las lesiones y la falta de alineación . Trate de practicar balances como Half Moon, la mano extendida -To -Big -Toe plantear y señor de la actitud de la danza . Estas posturas también construyen su flexibilidad al estirar los grupos musculares de las piernas y las caderas.
Core Strength

Los jugadores de fútbol necesitan fuertes músculos de la base para anclar el hard- las piernas y los brazos de trabajo y promover la agilidad . Su núcleo está formado por los músculos de su torso , incluyendo los músculos abdominales y los músculos de la espalda baja . Varias posturas de yoga construir la fuerza en todo su núcleo , como Presidente pose , Tablón, pose Barcos y Crane. Otras técnicas de yoga como bandha uddiyana o bloqueo abdominal hacia arriba, ayudan a tonificar su núcleo. Evite realizar bandha uddiyana si tiene úlceras estomacales, presión arterial alta o está menstruando o embarazadas.

Focus

atletas hablan de estar "en la zona", el estado de ser en el que estás puramente centrado y consciente . Técnicas de respiración yóguica , o pranayama , pueden ayudar a calmar el sistema nervioso y canalizar su energía mental de tal manera . Trate de realizar 10 minutos de pranayama cada vez que practique yoga, el uso de una técnica sencilla , como ujjayi , o control de la respiración . Sus inhala y exhala deben sonar como las olas del mar suaves . Visualice su finta perfecta, meta o guardar como usted respira.


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