Entrenamiento de resistencia para el fútbol

Fútbol exige agilidad, flexibilidad , velocidad, fuerza en las piernas y buenos reflejos . También requiere una gran cantidad de resistencia, especialmente para los mediocampistas que se espera que contribuyan tanto ofensiva como defensivamente . Según Soccer- Fans- Info.com , el jugador medio cubre seis millas durante un partido de 90 minutos . Los jugadores entrenan para ejecutar consistentemente en circunstancias normales de juego , así como en la lluvia, la nieve y el frío y ventoso . El estiramiento y calistenia

Jugadores estirar para hacer sus músculos más flexibles, para evitar lesiones y para acondicionarlos para largas sesiones de correr y rápidos movimientos de las piernas que son necesarias para el manejo de la pelota y jugar a la defensiva . Calistenia , tales como saltos , flexiones, sentadillas y levantamiento de piernas aumento de la aptitud cardiovascular mientras que la construcción de la pierna , el brazo y los músculos del estómago .
Corriendo con el balón

entrenadores quieren que todos los jugadores , incluidos los porteros , para obtener la mayor cantidad de detalles posibles durante una sesión de entrenamiento . Los jugadores a menudo driblar una pelota durante cortos trotes de calentamiento al inicio de la práctica. Otro simulacro pone a prueba su capacidad de tocar sus dedos del pie a la pelota a un ritmo acelerado ; esta grava los músculos de las piernas , mientras que la mejora de velocidad de los pies y de la habilidad del jugador para continuar en movimiento durante un período prolongado sin perder el aliento .
Sprints

Sprints se realizan a menudo al final de una práctica, a través de una serie de sprints cortos ayuda a los jugadores calientan unos minutos antes del partido. Los jugadores pueden trabajar en la mejora tanto en su velocidad y rendimiento al sprint de una línea de banda para el centro del campo , y luego dar la vuelta y corriendo de nuevo a la línea de banda . En el transcurso de una temporada , los entrenadores pueden determinar si un jugador ha mejorado su velocidad y resistencia en función de cómo muchos otros jugadores que termina detrás en el extremo de la broca.
Larga Distancia Runs

larga distancia corre desafiar a los jugadores a pasearse a sí mismos como sus pulmones, las piernas y el corazón conseguir un entrenamiento . Al principio de la temporada , de larga distancia funciona con o sin balones de fútbol conformarán una parte significativa del tiempo de entrenamiento . Los entrenadores suelen escalar de nuevo el importe de ejecutar a favor de ejercicios de habilidad y juegos de práctica ya que los jugadores se vuelven más conveniente.

Jugadores Cambio de ritmo ejercicios deben perfeccionar su capacidad correr a un ritmo constante y el cambio a una carrera de velocidad en una fracción de segundo . Esto es necesario cuando una pelota se juega a través de la defensa rival para un ataque hacia adelante, o si el defensor tiene que deslizarse sobre y ponerse al día con un avance de oposición que consiguió pasado otros defensores. En uno de los mecanismos de formación , conocido como " indios Simulacros de incendio , " los jugadores se alinean en fila india y correr a un ritmo constante en todo el perímetro del campo . Cuando el entrenador hace sonar el silbato , el jugador al final de la línea de sprints a la parte delantera de la línea antes de reanudar el ritmo constante.


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