Entrenamiento Fartlek de Fútbol

Si usted nunca ha oído hablar de la palabra " fartlek ", no se sorprenda . La palabra es el sueco , y es mejor traducido como " juego de velocidad ". Este método de entrenamiento se desarrolló en la década de 1930 (algunos dicen 1937 ) por el entrenador sueco Gosta Holmer para mejorar el rendimiento de los equipos nacionales de esquí de fondo de Suecia. Las técnicas ya se han ampliado y adaptado para una variedad de deportes, como el fútbol . Mientras que la palabra no puede ser familiar , es posible reconocer el enfoque . Variedad

La clave para fartlek es la variedad. A diferencia de los velocistas, pudiéndose intercalar tiradas cortas con caminatas de recuperación, o los corredores de distancia , que dirigen largo y lento , los practicantes de fartlek se esfuerzan por eliminar toda la regularidad de su ejercicio. Carrera lenta , sprints duros , recuperación de paseos, saltando , saltando , saltando , cambiando de dirección - cualquier cosa y todo es juego limpio en fartlek . La idea es desafiar constantemente el cuerpo sea más fuerte, más rápido y más rápido, mientras que le da breves descansos cuando sea necesario - y divertirse en el proceso. Fartlek es una especie de rueda libre del ejercicio.
Longitud

Para un jugador de fútbol con un juego que requiere una gran cantidad de arranque y parada , y que puede tener que correr por el campo , haga girar lentamente a la posición , no es inusual para funcionar a 45 minutos en fartlek , ya que es la longitud de un medio . Pero debido fartleks son exigentes , es posible que sea mucho más fácil para empezar una sesión de tan corto como de 10 o 15 minutos. No importa donde vayas ; De hecho , no es necesario hacer un seguimiento de kilometraje en absoluto . Fartleks son sobre la rapidez y la resistencia ; ya que no se quede a una distancia específica durante un juego , no es necesario entrenar para una distancia determinada .
Frecuencia

Debido a su intensidad, se quiere no quiero correr fartleks más de dos o tres veces a la semana . Si usted está practicando en gran medida , es posible que desee para acortar la duración de su fartlek también. Incluso una rutina de 10 minutos puede ayudar a mejorar
Enfoque Básico

Su fartlek debe comenzar y terminar con un trote constante - . Inicialmente como un calentamiento, al final como un enfriamiento . En el medio, mezclar las cosas jugando mentalmente fútbol - correr por el campo , caminar un poco para recuperar el aliento , en zigzag de un lado a otro y practicar su juego de piernas como gotear una pelota imaginaria , trotar de nuevo a su posición , y luego hacer varios arranques rápidos y se detiene a medida que esquivar los jugadores imaginarios ( quizás incluso saltar por encima de un par de oponentes caídos ) en sus esfuerzos para alcanzar la pelota. En una palabra, simplemente divertirse .
Cross-Training

Fartleks no requieren de una pista. Como se mencionó anteriormente , no es necesario hacer un seguimiento de la distancia que se corre. Ni qué necesita un campo de juego . Fartleks se pueden ejecutar en su patio trasero , en un parque, en los senderos de montaña - donde quiera que estés y donde te va a gustar la formación. Recuerde, el fartlek significa juego de velocidad . Así que , por supuesto, disfrutar de su entrenamiento.


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