Entrenar a los jugadores de fútbol para que corran más rápido

¿Te gustaría correr y correr más rápido? Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a aumentar la velocidad, pero asegúrese de hacerlo en el momento adecuado. Nunca olvidaré en noveno grado cuando también jugaba fútbol americano. Uno de los entrenadores quiere que hagamos diez, Sprints de 20 yardas . Despegaríamos como un velocista. Esto es lo que creo que me llevó de una velocidad superior a la media a uno de los niños más rápidos de la escuela secundaria. En el fútbol universitario y como profesional, siempre fui el más rápido de mi equipo. Genial por no ser tan rápido en la escuela secundaria.

La actitud del hombre más rápido del mundo.

Para ayudar a las personas a comprender la mentalidad, Yo uso a menudo Usain Bolt (Velocista jamaiquino y la persona más rápida del mundo ) como ejemplo. Tiene el récord como el humano más rápido del mundo, pero todavía tenía un entrenador de pista y entrenaría con regularidad. Imagina si dijera "Sí, mon, Soy la persona mas rapida, así que no necesito un entrenador. Ya lo sé todo ". Esa no es la mejor actitud en ningún deporte. En cambio, salió y entrenó duro para mejorar aún más. Esta es la mentalidad que debe tener para usted también.

Increíble historia de cómo Herschel Walker entrenaba para la velocidad

Si tu recuerdas Pro jugador de fútbol (NFL) Herschel Walker quien también se convirtió en un velocista olimpico , después de su carrera en la NFL. Su historia de 30 por 30 es increíble. Larga historia corta, mientras en la secundaria Él era el peor atleta en el colegio . Fue molestado (golpeado) todo el tiempo y decidió entrenar su cuerpo para ser más fuerte y más rápido.

El verano antes del noveno grado lo hizo sprints en su casa, hizo 2, 000 flexiones y Abdominales cada día ( nunca levantado pesos , incluso como profesional). Él a veces tirar de un trineo para carreras de corta distancia. Eso es todo lo que hizo. Al año siguiente, fue el niño más rápido de Georgia y terminó obteniendo una beca para jugar al fútbol.

No creo que todos puedan hacer lo que él hizo, pero imagínense si nunca se pusiera a trabajar. El potencial y la capacidad atlética estaban ahí, pero tuvo que elegir hacer el entrenamiento. Hay más dentro de todos nosotros si trabajamos duro y hacemos las cosas correctas.

La forma adecuada te ayudará a correr más rápido

Una vez que despegues, llevar grandes pasos Para empezar. Bomba tu brazos recto y como tan rápido como puedas porque tus piernas seguirán el ritmo de tus brazos. Trae tus pies hacia atrás con fuerza a medida que das cada paso, luego extienda la pierna hacia afuera para una mayor distancia.

Cuándo practicando la forma , ¡asegúrese de que sea correcto! Una cosa que noto es que la mayoría de los atletas tienen mala forma al permitir que brazos para encontrarse con su cuerpo. En lugar de eso, necesitas mantén tus brazos alineados y llegar hasta la oreja y luego bajar hasta la cadera o simplemente pasar.

Mientras despega y mientras corre asegúrese de no estar inclinado hacia atrás o demasiado hacia adelante . Mantén la cabeza firme. Ultimo, contraiga su núcleo para permitir que estos músculos ayuden a sus piernas.

Correr las distancias adecuadas para aumentar la velocidad de carrera

Una de las mejores formas de ganar velocidad es corriendo las distancias adecuadas. 15 y Sprints de 20 yardas son estupendo para aumentar la velocidad de carrera. Después de un buen calentamiento y estiramiento de 10 minutos, hacer 10 repeticiones de estas cortas distancias, 4 dias a la semana .

Comience sus sprints por despegando como un velocista . Si alguna vez ha visto velocistas de 40 y 100 yardas, notará que despegan con una mano en el suelo y una mano en alto mientras se inclinan hacia adelante.

El entrenamiento de fuerza adecuado

Equilibrio, La fuerza de las piernas y el núcleo son las 3 cosas en las que debe concentrarse. Los jugadores más jóvenes menores de 12 años no necesitan concentrarse en el entrenamiento de fuerza. Para 9-11 años Creo que está bien hacer un fortalecimiento corporal natural como el trabajo básico, estocadas tabla o simplemente jugando en el patio de recreo.

Jugadores mayores de 12 a 14 años puede beneficiarse de la construcción de músculo a través de la resistencia, peso corporal, ejercicios de equilibrio, balones medicinales, pared se sienta, centro, Lagartijas. Para mayores de 15 años algunos jugadores pueden hacer pesos livianos, pero no soy un fanático del entrenamiento con pesas pesadas en absoluto. Una vez que esté en Universidad o Pro , comienzan a hacer un poco más, pero ni siquiera levantan mucho peso.

Resistencia bandas, paracaídas, trineos neumáticos, pozos de arena, sierras son todos buenos para aumentar su potencia y velocidad. No hagas esto hasta que su forma de ejecución sea correcta. Una vez que use la resistencia, asegúrese de mover los brazos y las rodillas.

Comer los alimentos adecuados te ayudará a correr más rápido

Te garantizo que si comes sano correrás más rápido y estarás más sano. En un artículo anterior consejos para comer antes y después de los juegos y entrenamiento. Alimentos como pollo al horno o a la parrilla, pescado, el pavo es bueno proteinas por fuerza . Verduras, se necesitan frutas para darte vitaminas . Entonces asegúrate de obtener carbohidratos como arroz o pasta para tu energía . Hidratarse con suficiente agua, especialmente en las temporadas de verano cuando sudamos mucho.

No hay nada de malo en tener algunas cookies, pizza o hamburguesas, solo sé cuándo y cuánto. Dos días antes de un juego, asegúrese de ser más disciplinado al comer. Cada día cuenta y quieres darle a tu cuerpo el mejor combustible posible.

Descansar bien para fortalecer los músculos

Más que nunca, los niños se quedan despiertos hasta muy tarde. Los teléfonos son la principal razón. Cuanto más escuches a tus padres y entrenadores, mejor te irá. No puedo enfatizar esto lo suficiente como para que necesites dormir bien para permitir que su cerebro y sus músculos tengan tiempo de recuperarse.

Tomando siestas (todas las edades) durante el verano es de gran ayuda. Cuando les digo a los niños de entre 9 y 11 años, me miran como "Soy demasiado mayor para tomar siestas". Los mayores (en edad de escuela secundaria) tienen más experiencia y madurez, por lo que generalmente comprenden que las siestas ayudan. De nuevo, el verano es el momento principal para este tipo de descanso porque es muy concurrido en comparación con las otras temporadas.

Además de dormir suficientes horas, simplemente llano descansando tu piernas también es importante. Si tiene una semana ocupada en los deportes, asegúrese de estar descansando cuando pueda. Durante el verano, tenga cuidado de no exponerse demasiado al sol cuando no es necesario. Piscinas, el lago o cualquier cosa que te exponga al sol te quitará mucha energía.

Corre más rápido con la pelota

Correr con la pelota te hará más lento en comparación con un sprint directo sin balón. Al driblar a gran velocidad, no me preocuparía por correr en forma, pero en cambio mantén la pelota cerca, mientras vas lo más rápido que puedas. De lo contrario, no querrás mantener la pelota demasiado cerca cuando hay espacio frente a ti. Trate de mantener la pelota a no más de 3 yardas de usted.

Práctica corriendo con la pelota dando solo unos pocos toques en una Área de 15-20 yardas . Prueba esto tomando 1, Solo 2 y 3 toques. Si ya eres un jugador rápido, esto es algo en lo que quieres trabajar. Los jugadores rápidos a menudo toman toques demasiado grandes y terminar perdiendo la posesión.

Cuando trabajas en tu velocidad con la pelota, primero hazlo suave. Al hacer esto, intente las primeras veces o más lento. Tu objetivo principal es estar limpio. Luego inténtelo otra docena de veces más rápido. Al hacer esto más rápido, probablemente te equivocarás más o serás un poco descuidado, pero eso esta bien. Siga trabajando en la mezcla de lento y suave junto con ir a gran velocidad.

Mejora tus habilidades futbolísticas de la manera correcta

Para mejorar con el balón en espacios reducidos y mejorar su habilidad y confianza en general obtener mis cursos de control del balón en línea . 3 niveles , Lo esencial, Avanzado y mágico .

Lo esencial es establecer tu base. Ideal para que ambos principiantes aprendan de la manera correcta. También es bueno para los jugadores experimentados como calentamiento.

Avanzado es una combinación de las mejores formas de controlar la pelota en el aire o rebotando. La otra mitad de Advanced se siente cómoda con la pelota cerca de ti, pero sin tocarlo demasiado.

magia es lo que hace que los jugadores amen más el balón y el fútbol. No son trucos pero es un poco más elegante. La clave es hacer que tu memoria muscular sea capaz de controlar el balón en cualquier situación.

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