Los jugadores de fútbol y Entrenamiento con pesas

Fútbol se refiere a menudo como " el deporte rey " porque a diferencia de muchos otros deportes populares, donde la fuerza bruta es el foco central , el fútbol se basa en los jugadores ' finura, velocidad, agilidad y resistencia. Sin embargo , que doesn t ' significa que la fuerza está completamente caso omiso ; un buen régimen de entrenamiento con pesas es vital para el desarrollo de habilidades de un jugador de fútbol ' s . ¿Por qué cargar el tren ?

Porque el fútbol es un juego que implica tanto correr y absolutamente ningún uso de las manos , a veces se percibe como un deporte dominado por los debiluchos flacos .
Eso simplemente ISN y ; # 039; t el caso. La fuerza es muy importante en el fútbol , sobre todo la fuerza del tren inferior . El juego cuenta con un montón de correr, saltar y patear, por lo que ' s importante que los jugadores entrenan para asegurarse de que sus piernas pueden manejar el estrés. Del mismo modo, es fundamental que los jugadores construyen el cuello y la fuerza en el pecho para evitar lesiones

El objetivo del entrenamiento con pesas para el fútbol no es construir grandes músculos voluminosos . ; más bien, que ' re el aumento de su fuerza en los músculos que va a utilizar durante el juego.

Sentadillas

sentadillas son un ejercicio simple, pero muy eficaz para los jugadores de fútbol . Fortalecen las piernas , lo que le permite aumentar su velocidad de carrera . Se pone en cuclillas implican la colocación de una barra en la parte superior trasera de los hombros , con los pies separados al ancho de hombros . Doble las rodillas , manteniendo las caderas hacia atrás y la espalda recta, hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, y luego volver a la posición original.

Para propósitos de fútbol , lo mejor es hacer sentadillas en repeticiones. Elija un peso que sea cómodo, pero un reto para usted. Haga tres series de 20 repeticiones , con un período de descanso entre series pequeñas . Para mantener la buena forma , asegúrese de que sus rodillas don ' t ir adelante más allá de sus dedos del pie .

Estocadas

Una estocada es un ejercicio muy sencillo que ayuda a fortalecer los muslos y quads . Al igual que las sentadillas , estocadas pueden ayudar a aumentar su fuerza en las piernas y por lo tanto su velocidad. También, las estocadas ayudan a construir la resistencia de la pierna , que le da la posibilidad de jugar a un nivel superior para un juego completo.

Para realizar una estocada, ponerse de pie mientras sostiene una mancuerna en cada mano, los brazos en los costados. Paso - o " estocada " - adelante con una pierna de 2 a 3 pies , doblando la rodilla en un ángulo de 90 grados y asegurándose de no doblar la rodilla más adelante que sus dedos de los pies (que podría resultar en una lesión ) . A continuación, empujar fuera de su pie delantero y volver a la posición inicial. Durante la realización de las estocadas , asegúrese de mantener el cuello y los hombros cuadrados, y la cabeza y la espalda recta . Estocadas se puede hacer en varios conjuntos de cerca de 15 repeticiones cada una .

Piernas adolescente

doblar las piernas son una gran manera de fortalecer los músculos isquiotibiales , que ayuda a aumentar su velocidad y fuerza de las piernas . Hay dos maneras de realizar doblar las piernas . La primera es que se sienta en una máquina adecuada , con la espalda recta contra el acolchado . Luego, coloque las piernas en la parte superior de la palanca , por lo que sus piernas están extendidas hacia afuera. Doble las rodillas , lo que obligó la palanca hacia abajo , y luego volver a la posición original .

La otra manera de realizar una flexión de piernas es colocando boca abajo sobre un banco de peso con la pierna apego rizo, la colocación de la parte posterior de su piernas debajo de las almohadillas de palanca ponderados . Doble las rodillas para levantar las pesas de nuevo hacia su cuerpo, y regresa a su posición original . Al igual que con todos los ejercicios de entrenamiento con pesas de fútbol , realizar flexiones de piernas en varios conjuntos con un alto número de repeticiones en cada serie.
Superior del cuerpo

entrenamiento con pesas parte superior del cuerpo en el fútbol no es tan importante como el entrenamiento con pesas parte inferior del cuerpo , pero aún es necesario aumentar la fuerza general y la resistencia muscular , y reducir el riesgo de lesiones.

Un buen ejercicio superior del cuerpo por el fútbol es la inclinación press de banca . Establezca su banco de pesas en una inclinación , y encontrar un peso cómodo, pero difícil de prensa. Realiza cinco series de 10 repeticiones cada una, con pequeños descansos entre series .

Otro ejercicio peso sólido para el fútbol es el sentado press con mancuerna . Para ello, sentarse con la espalda recta, con una mancuerna en cada mano. Mantenga las pesas por encima de los hombros , con los brazos doblados por los codos . A continuación, levante los brazos por lo que se enderezan , y volver a su posición original. Una vez más , los entrenamientos de fútbol se hacen mejor en juegos de altas repeticiones .


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