Fútbol Entrenamiento Físico para principiantes

Futbolistas debe tener y mantener un alto nivel de aptitud para tener éxito. Al comenzar, es importante recordar que el logro de una excelente condición física no sucede durante la noche. Se requiere disciplina y paciencia para comprometerse a un régimen de entrenamiento que empujará el cuerpo en tan sólo los niveles adecuados para mejorar la condición física sin causar lesión. Anaerobio Gimnasio

anaeróbico gimnasio prepara sus músculos para la acción intensa. Mediante la mejora de su nivel de condición física anaeróbica , sus músculos tendrán más resistencia y permitirá jugar a una mayor intensidad en el transcurso de las sesiones y partidos de entrenamiento prolongadas . Te recuperas más rápido y jugar a gran ritmo durante todo un partido de fútbol.
Aerobic Gimnasio

aeróbico aptitud implica la mejora de la resistencia cardiovascular . La mejora de la resistencia cardiovascular significa trabajar en una mayor tasa de actividad durante un período de tiempo distinto . Por empuja a trabajar más duro y más largo, usted verá los beneficios para el corazón, los pulmones y la circulación.

Taladros Sin los ejercicios de la aptitud de la bola

anaeróbicos sin balón incluir intervalos de funcionamiento ( alternando entre períodos de sprints y los períodos de recuperación ) y entrenamiento con pesas. En esencia , la clave es participar en los ejercicios de esa tarea sus músculos en diferentes grados. El entrenamiento aeróbico incluye cualquier actividad continua como trotar , andar en bicicleta o nadar.

Ejercicios con la bola

trabajo de la aptitud con la pelota es una necesidad , ya que le permite mejorar habilidades, mientras que mejorar la condición física . Ejercicios aeróbicos de fútbol con la pelota incluyen goteo durante períodos prolongados y jugar en juegos en espacios reducidos o de campo completo , que también mejora la condición anaeróbica debido a la naturaleza variable de jugadores de fútbol de intensidad apagar durante la reproducción. Un ejemplo anaeróbica de driblar con el balón podría ser la creación de un curso que consiste en caminar, correr y esprintar con el balón controlado . Un buen ejemplo de este tipo de perforación se puede encontrar en mastersport.co.uk .
Evitar Lesiones

Los jugadores más jóvenes y los jugadores que están fuera de la lesión de riesgos forma durante entrenamiento físico si no se calienten o tratan de empujar a sí mismos mucho más allá de su capacidad física para hacer ejercicio. Puede limitar el peligro de los músculos que tiran (o peor ) , comenzando con un mínimo de 10 minutos de calentamiento participación dinámica y estática de estiramiento y un periodo de enfriamiento que implica cosas como correr lento y estirar después de hacer ejercicio . Aunque usted tiene que trabajar duro para mejorar su nivel de condición física , empiece lento al comenzar - si está trabajando por su cuenta o parte de un equipo , pensar en el inicio del ejercicio como un periodo de pretemporada , a partir de períodos más cortos de trabajo de alta intensidad y el trabajo con los pesos más ligeros durante el entrenamiento con pesas , y luego se empuja más difícil a medida que sus músculos se recuperen más rápido y comienzan a mostrar una mejoría en el nivel de fitness.


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