Speed ​​& Entrenamiento de fuerza para el fútbol

El campo de entrenamiento o el gimnasio proporcionará un espacio adecuado para mejorar su velocidad de carrera y tener fuerza. Usted se convertirá de forma natural de trabajo más fuerte en la aptitud general. Velocidad y agilidad ayuda a su control del balón y el equilibrio cuando se está ejecutando con la pelota. El aumento de los niveles de fuerza y ​​acondicionamiento físico se reducirá el riesgo de lesiones y mejorar su rendimiento en la cancha de fútbol. Aceleración

Usted debe concentrarse en la mejora de la aceleración de la hora de emprender una velocidad y un programa de entrenamiento de fuerza. La capacidad de acelerar con rapidez y potencia es una habilidad importante . Rompiendo con un oponente y ser el primero en la pelota de fútbol o incluso persiguiendo a un jugador puede ser vital en un partido. Estas habilidades requieren explosiones cortas de velocidad para tener éxito. Aceleración Practique haciendo sprints de rejilla en la cancha de fútbol. Correr durante dos minutos y de sprint durante 30 segundos en ciclos consecutivos .
Cambio de dirección

no sólo estará obligado a correr en línea recta durante un partido. Taladros y sprints deben incluir el cambio de la dirección en que se está ejecutando . Reacciones rápidas a los cambios de dirección pueden ser practicados por el corredor y luego hacia delante, de lado a lado , luego hacia atrás, y en diagonal , o corriendo y encender el sonido de un silbato. No hay restricciones a las direcciones que se ejecutará durante el partido , por lo que la práctica de la Multi-Dirección ejecuta como parte del entrenamiento de la velocidad .

Cono Sprints

El uso de conos de plástico son una buena manera de mejorar la velocidad y la agilidad. Los conos se colocan en una línea a la misma distancia de separación. Que se ejecutará entre los conos en lados alternativos , todo el último cono y repetir el proceso en la dirección opuesta . El balón puede ser traído a la técnica de entrenamiento para mejorar el control del balón. Usted botar el balón alrededor de los conos en un período de tiempo limitado.
Entrenamiento con pesas

Una sesión de entrenamiento de peso ligero le ayudará a fortalecer los músculos y tonificar su cuerpo. Pesos en poder de cinco kilogramos mano será suficiente para tonificar los bíceps y hombros. Usted está parado con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas . Mantenga el peso en cada mano y se alternan levantar el peso ligeramente debajo de su barbilla con la palma de la mano vuelta hacia dentro , hacia el cuerpo . Repita 20 veces con cada mano. Push- ups y sit- ups son una buena manera de mejorar el brazo , el hombro y la fuerza muscular del estómago.

Ejercicios pliométricos

ejercicios pliométricos son ejercicios cuando un explosivo , rápido de acción de movimiento se utiliza para desarrollar la fuerza muscular y mejorar la velocidad general . Es un ejercicio que permite a los músculos de ejercer la fuerza máxima en el menor tiempo posible. Saltando sobre la bola , hacia atrás y hacia adelante varias veces es un ejercicio básico como es saltando de un lado a otro con los pies mantenerse juntos. Hay varios otros ejercicios pliométricos que se pueden practicar , como un salto en largo , salto o saltar con los pies juntos por una escalera , y la cirugía estética de saltos - cuando usted meter las piernas en el cuerpo al saltar . Estos ejercicios se pueden practicar de forma segura y sencilla, casi en cualquier lugar .


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