El entrenamiento de fútbol de arena mejora la velocidad y la fuerza

El entrenamiento de fútbol en la arena o el entrenamiento en un foso de arena es excelente para fortalecer las articulaciones y los músculos. Personalmente, descubrí que previene y cura el dolor de rodilla. Entrenamiento en arena [ descalzo ] proporciona acondicionamiento muscular en general, mejora colaborativa, con entrenamiento cardiovascular que precede al acondicionamiento muscular. El entrenamiento de fútbol en la arena no es solo para el competidor de playa. El fútbol playa es ideal para cualquier jugador de fútbol que quiera mejorar su habilidad y control en general. así como desarrollar la fuerza de la pierna y el núcleo .

5 beneficios entrenar en la arena

• Ganar velocidad
• Mejorar vertical
• Haga su rodilla más fuerte
• Curar el dolor articular en el tobillo y la rodilla
• Gana habilidad al lidiar con pelotas en el aire

Mejora tu velocidad fuerza y ​​habilidades en ARENA

El entrenamiento con arena es una excelente manera de mejorar varios elementos del juego de repente.

- Velocidad, agilidad, &capacitación
- Prevención de lesiones y fortalecimiento {especialmente para niñas}
- Ejercicios de volea con 1 toque y 2+ toques
- Mejorar los pies, hermético, pecho y cabeza

Acerca del entrenamiento de ACL / Core

El entrenamiento de ACL / Core proporciona a los atletas ejercicios específicos para el aislamiento y fortalecimiento de los músculos, especialmente en y alrededor de la rodilla y el tronco. Cuando el núcleo es fuerte, se quita la presión de la espalda, rodilla, isquiotibiales, y el cuerpo en su conjunto. Este programa es particularmente útil para mantener la fuerza y ​​la velocidad en los meses de invierno que suelen ser menos activos. Enfoque para atletas mayores { mayores de 11 años } es principalmente fuerza, estabilidad, ¢ro, corriendo la mecánica y la forma, y fuerza en las rodillas. El entrenamiento en arena no es para atletas más jóvenes { edades 8-10 } en lugar de eso debería centrarse en coordinación , equilibrio y agilidad del peso corporal.

Este entrenamiento es una excelente adición a la rutina de cualquier atleta, especialmente aquellos atletas cuyo deporte requiere paradas muy bruscas, curvas cerradas, y rotación de las extremidades inferiores en juego. Atletas femeninas en particular son más propensos a lesionar o rasgar el ligamento cruzado anterior (LCA) por eso nuestro entrenamiento está especialmente diseñado para niñas, mayores de 13 años porque las jugadoras de fútbol de 14 años o más son más susceptibles a lesionarse la rodilla por las siguientes razones:

• Inclinación de cadera
• Isquiotibiales más débiles
• Espacio adicional en la articulación
• Juegos de césped (especialmente durante la temporada de H.S.)
• Frecuencia y volumen del juego

• Lesión
• Variación en la participación en la liga
• Club, H.S., Torneos, Y ligas
• Mantenimiento preventivo deficiente
• Técnica de entrenamiento deficiente

El entrenamiento completo de fuerza en fútbol debe incluir

Buenos lugares de entrenamiento centrarse en el núcleo para que las piernas no soporten todos los golpes / estrés. El entrenamiento también debe fortalecer los isquiotibiales y los músculos que rodean la rodilla. Cuando el núcleo es más fuerte, ayuda a proteger muchas articulaciones y músculos. El La mejor cosa acerca de esto es que no tienes que hacer un montón de core, sólo 3-4 minutos por semana ayudaría .

* Nota:Este es un nivel de entrenamiento intenso. Si un individuo acaba de se sometió a una cirugía o acaba de salir de un programa de rehabilitación , por favor déjanos saber. Un adicional de liberación del médico tratante . será necesario antes de que se permita la formación.

Excelente plan de entrenamiento en el foso de arena [Entrenamiento en circuito]

Ya sea que el grupo sea pequeño o grande o si está entrenando solo, el entrenamiento en circuito es un gran plan . De esta manera obtienes pequeños descansos entre todo el trabajo duro. También lo organizas para que ejercites tus piernas, brazos, núcleo y habilidades.

Si tienes un grupo grande de 16 jugadores, haz 8 estaciones diferentes y tratar de acabar con ellos en 30 - 45 segundos . De esta manera todos están trabajando duro y saben cuánto tiempo tienen en cada ejercicio. Como jugador, me encantaba cuando el entrenador nos decía cuánto íbamos a correr. Los jugadores te dirán que si no saben cuánto están a punto de correr, no irán al 100%. La razón es porque quieren durar y no gastar el 100% y terminan teniendo que hacer mucho más de lo que pensaban. Igual que un corredor de larga distancia ... No correrá desde el principio, en su lugar, se ajustarán a su ritmo para no agotarse temprano.

¡Eres lo suficientemente bueno para jugar fútbol universitario!

Si está haciendo ejercicio en un foso de arena, probablemente tengas una gran determinación para seguir mejorando tu juego en general. Puede ser que quieras formar parte del equipo de fútbol de la escuela secundaria o incluso formar parte del equipo universitario o profesional. Asegúrese de consultar el resto del blog y aprovechar mi biblioteca de capacitación gratuita y mis cursos en línea.

El entrenamiento en arena no es para todos

Asegúrese de no estar saliendo de una lesión y consulte primero con un médico. El entrenamiento en arena es más para atletas mayores, pero los niños serios de 10 años pueden beneficiarse. Asegúrate de haber estado entrenando en terreno duro [césped, césped o cancha] antes de salir y hacer nuevos movimientos en la arena. El entrenamiento es ideal para cardio y desarrollo de músculos, pero asegúrese de saber que no solo se trata de diversión y juegos.

Haz un buen calentamiento antes de comenzar tu entrenamiento en la arena. Primero camine unos minutos y luego haga un trote ligero antes de estirar. ¡Diviértete y hazlo!

[El entrenamiento de fútbol de arena mejora la velocidad y la fuerza: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Entrenadores-de-Fútbol/1008043483.html ]