Fútbol de secundaria vidio de

Fútbol puede ser un deporte exigente , por lo que puede entrenar para ello. Los jugadores de fútbol deben tener la resistencia para correr un juego de 90 minutos y la fuerza y ​​acondicionamiento para los sprints constantes batallas y parte superior del cuerpo con los jugadores contrarios . En todos los niveles de la velocidad del juego es una habilidad importante que puede separar los jugadores de élite de los medios y equipos de perdedores que gana. La aceleración , la resistencia y la recuperación son los aspectos de la velocidad de fútbol que se pueden mejorar con la práctica y la atención a la forma y la técnica ; potencial general de la velocidad se ha mejorado con los ejercicios de fuerza de la pierna y ejercicios que mejoran la reacción muscular y la velocidad de contracción . Seasons

Entrenamiento de la velocidad por el fútbol se puede hacer durante todo el año , pero los jugadores pueden beneficiarse de centrarse en los diferentes tipos de rutinas en las diferentes estaciones. La mayoría de los jugadores de élite trabajan para construir el músculo de la pierna y mejorar la fuerza general en la temporada baja cuando tienen el tiempo y la energía para hacerlo correctamente . Pierna entrenamientos pesados ​​durante la temporada puede ser agotador tanto física como pueden quitar de la práctica y el rendimiento del juego . Las piernas también tienden a granel hasta después de los entrenamientos de gimnasia , y esto puede interferir con su zancada y tomar distancia de su velocidad durante la temporada. Muchos programas de velocidad pre-temporada se centran en el entrenamiento de intervalo , lo que puede aumentar la velocidad y la resistencia al mismo tiempo y conseguir a los jugadores en forma de juego . A medida que la temporada avanza , entrenadores y preparadores físicos les gustaría empezar a prestar más atención a la técnica y la forma de maximizar las ganancias de fuerza realizadas en la temporada baja y para construir hacia rendimientos máximos en la post- temporada.
Tipos de brocas

gimnasio entrenamientos fuera de temporada para mejorar la fuerza de las piernas incluyen en cuclillas y la estocada ejercicios básicos , prensas de quad, rizos de la pantorrilla y el tendón de la corva y levantar los talones. Ejercicios eficaces de pretemporada incluyen sprints alternativos de inicio , donde los jugadores comienzan en sus rodillas o tumbado sobre su estómago antes de ser llamado al sprint de 30 metros . Entrenamiento de la velocidad excesiva puede implicar corriendo por una colina ligeramente inclinada y el entrenamiento de velocidad resistencia que se puede lograr un sprint para cortas distancias de colinas , o carreras de velocidad contra la fuerza de una banda de resistencia o paracaídas. Ejercicios de escalera y pasos que saltan son las actividades comunes de la temporada regular para el mantenimiento y mejora de la velocidad .
Rutinas

Una rutina de entrenamiento bien planificado se adapta a mejorar el rendimiento del deportista niveles y gradualmente eleva los estándares . Por ejemplo, la primera semana de una rutina de entrenamiento de la velocidad podría incluir dos días en los que se ejecutan sprints 3x30m , 3x60m sprints y carreras cortas 3x90m con 45 segundos de descanso entre series , y un día en el que ejecuta una 50m -100m - 150m - 200m - 150m - 100m - 50m sprint de pirámide con una relación resto de tres veces el tiempo que se tarda en realizar cada sprint. La segunda semana de este programa debe incluir un poco aumento de las distancias de sprint para los dos primeros períodos de sesiones y los tiempos de descanso reducidos para la pirámide de sprint, tal vez la disminución de la ratio de descanso a dos veces el tiempo que se tarda en realizar las pruebas de velocidad , por ejemplo.

Los calentamientos

ejercicios de velocidad pueden poner un montón de tensión en su parte inferior del cuerpo , y calambres en las piernas y tiró de isquiotibiales son lesiones en el fútbol comunes asociados con carreras de velocidad . Asegúrese de ejecutar un calentamiento adecuado antes de comenzar los ejercicios de entrenamiento de velocidad. Un trote de media milla seguida de dinámica y estática de estiramiento debe hacer el trabajo.
Consideraciones

edad y el nivel de competencia son consideraciones importantes para la elección de ejercicios de velocidad de fútbol. Forma y la técnica Sprint es probablemente más importante para los jugadores de élite que juegan en los altos niveles de competencia que para los jugadores más jóvenes o los que salen a jugar de forma recreativa . Tiempo comprometido a acelerar los ejercicios de entrenamiento también debe ir acompañada de las inversiones en la salud general de un atleta, incluyendo una nutrición adecuada y los hábitos de sueño , y las sesiones de entrenamiento se debe planificar para que el cuerpo tenga tiempo para recuperarse y reabastecerse de combustible .


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