Entrenamiento fuera de temporada de fútbol para niñas de secundaria

Durante una temporada de fútbol de la escuela secundaria , la mayor parte de la formación y la práctica que sigue se centra en ejercicios específicos alrededor de la ofensiva, defensiva y cómo jugar contra un oponente determinado . En la temporada baja , los jugadores de fútbol pueden centrarse más en los fundamentos del juego , así como el desarrollo de su fuerza y ​​resistencia. Hay un número de diferentes ejercicios y prácticas que las niñas de la escuela secundaria pueden llevar a cabo durante la temporada baja para hacerse mejores jugadores durante la temporada regular. Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza , completó dos o tres veces por semana en la temporada baja , debería centrarse sobre todo en los pesos ligeros con un alto número de repeticiones y series . Entrenamiento de la fuerza de las piernas es especialmente importante , como levantar las piernas y press de piernas . Los ejercicios que fortalecen los glúteos y los cuádriceps , así como los músculos de la espalda , son beneficiosos para los jugadores de fútbol , también. Patadas Flutter con pesos atados a los tobillos de los jugadores ayudan a desarrollar los músculos glúteos . Ternero plantea objetivo los cuádriceps y los músculos isquiotibiales , mientras que las extensiones de espalda y remo con mancuernas pueden fortalecer la espalda.

Cardiovasculares entrenamientos

ejercicio cardiovascular vigoroso puede ayudar a aumentar la resistencia del jugador , que es clave , ya que algunos jugadores pueden jugar los 90 minutos en un juego determinado. Los mejores ejercicios cardiovasculares son correr, incluyendo subir cuestas , nadar , andar en bicicleta , saltar la cuerda y la formación elíptica. El ejercicio cardiovascular debe llevarse a cabo de dos a tres veces por semana en días en que no se está encargado de entrenamiento de fuerza .
Entrenamiento de la agilidad

entrenamiento de la agilidad fuera de temporada puede mejorar el tiempo de reacción de un jugador de fútbol en el campo y desarrollar un mejor equilibrio, el control del cuerpo , la velocidad general y la coordinación. Un taladro que se puede realizar con varios jugadores al mismo tiempo es un " siga al líder " tipo de perforación , donde un entrenador o un jugador que empieza en el campo y hace varios movimientos , como el zig zags y o sprints rápidos , y el siguiente jugador en la fila tiene que realizar los mismos movimientos , al igual que el siguiente jugador y el siguiente. Dejar de lado los ejercicios , que ayudan a mejorar el movimiento lateral , y simulacros de transporte , que requieren una gran cantidad de paradas y arranques , traducir bien al campo de fútbol , también.
Manejo del balón Taladros

ejercicios de manejo del balón debe ser practicado tan a menudo como sea posible, tanto durante la temporada y después. Se puede trabajar en forma individual , con un solo compañero de equipo o de todo el equipo. Centrarse en pasar taladros, tanto con los pies y la cabeza , así como ser capaz de controlar el balón en el tráfico . Establecer una serie de conos en el campo , de forma similar a una carrera de obstáculos de conducción , y haga que los jugadores tratan de mantener el control de la pelota con sus pies entre los conos. Práctica mantener ubicación simulacros donde dos compañeros de equipo pasan el balón hacia atrás y hacia adelante mientras un tercer compañero de equipo se mantiene entre ellos al tratar de tomar el balón .


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