Entrenamiento de la Fuerza de las niñas en Youth Soccer

Si usted piensa que el entrenamiento de fuerza significa la construcción a granel , se equivoca. Para los jugadores de fútbol , entrenamiento de fuerza significa fortalecer el cuerpo de manera que sean relevantes para el deporte. Esto es especialmente importante para los jugadores femeninos porque como el juego se ha convertido en más rápido y más físico , lesiones de rodilla han aumentado . Las diferencias entre hombres y mujeres incluyen el hecho de que las mujeres tienen una muesca más estrecho en el extremo del fémur que puede provocar que el hueso del muslo pellizcar la ACL. Isquiotibiales y glúteos de las mujeres desarrollan más lento que sus cuádriceps, que hace hincapié en la rodilla y puede ser un factor de por qué las mujeres sufren más lesiones de rodilla que los hombres. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a evitar algunas de estas lesiones . La prevención de ACL Daños

Rasgando el ligamento cruzado anterior es uno de los mayores peligros que enfrentan los jugadores de fútbol , pero hay maneras de entrenadores pueden ayudar las niñas a evitar la lesión. Un buen calentamiento y estiramiento junto con ejercicios pliométricos y tales ejercicios como sentadillas sola pierna y de lado a lado salta sobre obstáculos pequeños puede ayudar a los jugadores a aprender a mover el cuerpo correctamente y fortalecer la rodilla.

The Santa Monica ACL Programa de Prevención del Proyecto PEP está diseñado para reducir lesiones del LCA que sufren las jugadoras . Sus ejercicios incluyen un calentamiento, estiramientos , fuerza, agilidad y ejercicios pliométricos que mejorarán el poder y el control en los músculos que sostienen la rodilla. Se requiere el uso de una tercera parte de un campo de fútbol , con áreas establecidas antes del entrenamiento para el calentamiento, estiramiento , fuerza, ejercicios pliométricos y ejercicios de agilidad. El sitio web del Proyecto de Prevención de ACL ofrece un dibujo de la disposición y el ejercicio descripciones de los campos .

Intervalo de Entrenamiento

Jugadores de fútbol pasan mucho tiempo en los juegos que van de los periodos de baja movimientos de intensidad a repentinos estallidos de toda la velocidad con cambios de dirección , deteniéndose a menudo rápida y empezando de nuevo otra vez . El entrenamiento del intervalo implica períodos de acción intensa , seguido de la recuperación con el fin de simular estas condiciones . Otro ejemplo de los períodos de alta intensidad de actividad seguidos de baja actividad y períodos de descanso cortos incluyen el entrenamiento de circuito , que combina repeticiones de los ejercicios del tren superior como flexiones y salsas de hombro, ejercicios básicos como abdominales y patadas abdominales bicicleta, y ejercicios de cuerpo inferiores, tales como sentadillas y las estocadas con breves períodos de descanso entre ejercicios. Sin embargo, otro ejemplo es sprints indios , lo que implica una línea de reproductores trotar lentamente hasta que el comando del entrenador el jugador al final de las pruebas de velocidad de línea en la parte delantera , . Esto continúa hasta que el líder original vuelve a la parte delantera de la línea.
Soccer movimientos específicos

Al igual que el fútbol es un deporte con cambios rápidos en la producción aeróbica , también hay cambios rápidos de dirección y movimientos como saltar arriba para los encabezados y otras situaciones que el cuerpo necesita para estar preparado para . De dos pies y un pie de lúpulo , como de lado a lado o de ida y vuelta sobre un pequeño obstáculo, y pies rápidos a través de escaleras de agilidad , obtener rápidamente los dos pies hacia abajo entre cada peldaño de la escalera , simular movimientos de fútbol que construirán fuerza en jugadores hembras jóvenes.
Entrenamiento de la resistencia

los jugadores de fútbol no tiene que levantar pesas para tener la masa de un constructor del cuerpo . Sin embargo , la resistencia a los regímenes de uso de bandas de goma y saltos de la caja puede crear la resistencia necesaria para construir los músculos que son fuertes , rápido y duradero. Las repeticiones de ejercicios como saltos en cuclillas (pies ancho de los hombros , los brazos a los lados , en cuclillas y saltar tan alto como sea posible mientras que para alcanzar el cielo , la tierra en los dedos de los pies y volver a una posición en cuclillas ) y burpees ( mientras en cuclillas , lugar sus manos en el suelo delante de su cuerpo , patadas hacia atrás en una posición de plancha , volver rápidamente a la posición en cuclillas , y luego explotar en un salto de altura ) utilizar el cuerpo para proporcionar resistencia y desarrollar los músculos.
nutrición

Los jugadores de fútbol necesitan una nutrición adecuada antes y después del entrenamiento y juegos. La ingesta de hidratos de carbono y el uso adecuado de líquidos es fundamental para obtener el máximo provecho de entrenamiento de cualquier jugador de la hembra joven . De acuerdo con la PPOnline " Nutrición para futbolistas ", los jugadores de fútbol necesitan 2.400 a 3.000 calorías de carbohidratos al día con el fin de tener las correctas 2400 a 3000 los niveles de glucógeno muscular en las piernas. El informe dijo que comer pequeñas comidas de 600 calorías de hidratos de carbono antes de la competición y de 16 a 18 calorías por libra de peso corporal durante los periodos de formación de pico , así como tomar la bebida de 12 a 14 onzas de una bebida deportiva antes de la competición y de la mitad del camino competencia garantizará niveles de carbohidratos adecuados.


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