Por qué los jugadores de fútbol deberían entrenar la fuerza

La sala de pesas puede ser un lugar intimidante. Especialmente si eres el jugador más joven, más pequeño o más débil de tu equipo de fútbol.

Los jugadores de fútbol de la escuela secundaria a menudo tienen la reputación de ser pequeños y débiles. Y si soy 100% honesto, el equipo de fútbol de mi escuela secundaria usó las horas de nuestra sala de pesas para hojear catálogos de fútbol y encontrar el par de botas más genial. Pensamos que éramos jugadores de fútbol; necesitábamos ser pequeños y rápidos en nuestros pies, no un montón de cabezas musculosas, ¿verdad?

En la mayoría de los programas de fútbol de la escuela secundaria, el entrenamiento con pesas es un concepto extraño. Muchos entrenadores crecieron en una época en la que no se enseñaba el entrenamiento adecuado y los entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento no estaban disponibles, por lo que, naturalmente, es posible que no encuentren importante que su equipo ingrese a la sala de pesas. Pero esto no significa que el jugador de fútbol de la escuela secundaria moderna no quiera entrenar. De hecho, cuando les llevé un plan de entrenamiento de fuerza probado a mis hijos de fútbol de la escuela secundaria, estaban totalmente de acuerdo con el concepto. No tenían ningún entrenamiento previo, con la excepción de algunos Curl de Bíceps en su sótano hechos con la intención de llenar las mangas de la camisa. Eran esencialmente una pizarra en blanco, y teníamos la oportunidad de que mejoraran muchas áreas en las que faltaban sus juegos.

Los jugadores acogieron con satisfacción el nuevo desafío y los resultados fueron tremendos. Este grupo de jugadores pasó a registrar el mejor récord y la mayor cantidad de victorias en la historia de la escuela. Aunque esos logros no pueden atribuirse únicamente al programa de entrenamiento de fuerza, creo que jugó un papel clave en su éxito.

El fútbol es un juego agotador. Implica 80 a 90 minutos de carrera constante, contacto duro sin almohadillas, cortes constantes, elevación para ganar 50-50 pelotas, tratar de patear una pelota pequeña de la manera más poderosa y precisa posible, etc. Elegir correr innumerables millas en la temporada baja es una opción de acondicionamiento popular para la mayoría de los equipos de fútbol, ​​pero ganar constantemente batallas uno a uno durante el transcurso de un partido de fútbol requiere mucho más que una buena resistencia. Por eso creo que el entrenamiento de fuerza es crucial para todos los atletas de fútbol.

Entonces, digamos que ha decidido que quiere tomarse su entrenamiento en serio y prepararse para la próxima temporada de fútbol. Tu entrenador no sabe mucho sobre entrenamiento y tu escuela no tiene acceso a un entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento. ¿Cómo se hace más fuerte? A continuación, se incluyen algunos consejos que debe tener en cuenta.

1. ¿No hay sala de pesas? Utilice su peso corporal

Si no tiene acceso a un entrenador o sala de pesas, comience con movimientos básicos de peso corporal. Pull-Ups, Push-Ups, Planks, Squats, Lunges y Sprints te proporcionarán una base sólida, y todo puede progresar con ligeros ajustes para volverse más desafiante. Las sentadillas con pistola, por ejemplo, son un gran paso adelante con respecto a las sentadillas con peso corporal estándar. Siempre que se mueva con la forma adecuada, es muy poco probable que se lesione con este tipo de ejercicios de peso corporal, sin embargo, la fuerza que puede ganar puede ser asombrosa. El simple hecho de dominar los ejercicios básicos de peso corporal y convertirlos en una parte regular de su rutina mejorará seriamente su juego.

2. Apóyese en GPP

GPP significa preparación física general. Esto significa que su cuerpo está construido y listo para resistir cualquier cosa que le arroje, lo cual es perfecto para los jugadores de fútbol. La GPP generalmente implica entrenar la cadena posterior (músculos que no son de playa), como los isquiotibiales, las pantorrillas, la espalda baja, los glúteos y los deltoides traseros. Básicamente, se debe entrenar cualquier cosa en la parte posterior de su cuerpo entre el cuello y los tobillos. Existe una razón por la que los músculos de la parte frontal del cuerpo se denominan a menudo músculos "de demostración", mientras que los músculos de la parte posterior del cuerpo se denominan músculos "activos":esos pectorales pueden verse muy bien en el espejo, pero son los músculos de la cadena posterior los que realmente marcarán la diferencia cuando llegue el momento del juego. Algunas de mis formas favoritas de entrenar la cadena posterior incluyen glúteos isquiotibiales, empujones de trineo, tirones de trineo, carros cargados y planchas.

3. Mantenlo simple, mantenlo fuerte

Hay miles de ejercicios a su disposición y casi la misma cantidad de equipos diferentes que puede utilizar. Pero para los atletas jóvenes, los ejercicios básicos como sentadillas, peso muerto, prensas, filas y movimientos explosivos producirán los mayores beneficios. Puede escalar todos estos ejercicios para cumplir con su nivel de entrenamiento y mantenerse libre de lesiones mientras gana fuerza. Cuando se trata de desarrollar sus entrenamientos de fuerza, manténgalo simple eligiendo un movimiento compuesto pesado, dos o tres movimientos accesorios, uno o dos movimientos centrales y un ejercicio de acondicionamiento. Los nuevos atletas deben tener como objetivo entrenar durante 40 minutos a una hora en la sala de pesas, dos o tres veces por semana. No olvide alimentar su cuerpo lo suficiente con una nutrición y un descanso adecuados, o de lo contrario todo ese trabajo en la sala de pesas no valdrá mucho.

Crédito de la foto:marcduf / iStock

[Por qué los jugadores de fútbol deberían entrenar la fuerza: https://es.sportsfitness.win/deportes/fútbol/1008051566.html ]