Cómo deben abordar los atletas de fútbol el entrenamiento de fuerza

Desarrollar músculo para el fútbol no requiere un equipo de entrenamiento sofisticado. Los atletas solo necesitan concentrarse en movimientos de calidad y desarrollar fuerza que se transfiera al campo.

El fútbol pone a prueba todos los músculos del cuerpo. Los jugadores están en constante movimiento, alternando entre cardio de estado estable y velocidad máxima. El juego requiere que todos tus músculos se activen correctamente. De ahí la importancia de los entrenamientos de cuerpo completo. Realizar al menos 45 minutos de su entrenamiento general en la sala de pesas puede llevar su fuerza y ​​potencia a niveles máximos mientras tonifica y aumenta su masa muscular magra.

A continuación, le indicamos cómo aprovechar al máximo su tiempo de entrenamiento de fuerza en el fútbol.

Entrenamiento de fuerza en fútbol

Parte inferior del cuerpo

Los atletas de fútbol deben hacer que sus glúteos se disparen correctamente cuando corren por el campo. Para desarrollar fuerza y ​​resistencia en los músculos de las piernas, use una variedad de técnicas. En el fútbol nunca haces ningún movimiento con los dos pies en el suelo. Los movimientos laterales y verticales siempre provienen de una base de un pie. Esto hace que el entrenamiento con una sola pierna sea de vital importancia. Inculca la memoria de los músculos de la parte inferior del cuerpo, lo que desarrolla la capacidad de responder bien durante la acción en el campo.

Su entrenamiento en la sala de pesas siempre debe incluir:

• Sentadillas con una pierna
• Prensas de piernas
• Flexiones de isquiotibiales

Comience usando dos piernas para establecer la forma adecuada. Luego, haga los movimientos específicos para cada deporte usando una pierna a la vez. (Para ver un ejemplo de movimientos de entrenamiento con una pierna, consulte Combo de saltos de caja / malabares de Tobin Heath).

Otro tipo de entrenamiento que es beneficioso para los jugadores de fútbol es una forma de trabajo a intervalos llamado "entrenamiento Tabata". Es ideal para desarrollar fuerza y ​​resistencia. Elija un ejercicio o un movimiento y hágalo a máxima intensidad durante 20 segundos. Descanse durante 10 segundos. Repite ocho veces. Trabajarás solo cuatro minutos, pero harás todo lo posible. El método Tabata se puede aplicar a cualquier ejercicio, incluso a tu cardio. (Consulte Mejorar el acondicionamiento con el entrenamiento por intervalos de Tabata).

Parte superior del cuerpo

No es suficiente entrenar la parte inferior del cuerpo y hacer ejercicios cardiovasculares. También debes entrenar la parte superior del cuerpo. La capacidad de defenderse de los defensores y apartarlos del balón es clave. Los brazos y hombros fuertes también te ayudarán a realizar mejores saques de banda.

Un error común sobre el entrenamiento es que el uso de peso ligero y más repeticiones ayuda a un atleta a mantener una figura esbelta. La verdad es que puedes mantenerte delgado mientras haces menos repeticiones con mayor peso. Cualquier movimiento de prensa (por ejemplo, el press de banca) debe realizarse en un rango de repeticiones más bajo (6 a 8) para promover ganancias óptimas.

Su entrenamiento en la sala de pesas puede incorporar:

• Chuletas giratorias de cable
• Arranque con mancuernas con un solo brazo
• Columpios de brazos con mancuernas

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