Cómo utilizar Pilates en el entrenamiento cruzado

Si practica Pilates junto con otras formas de ejercicio como parte de su rutina habitual, estás entrenando. El entrenamiento cruzado agrega variedad sostenida al ejercicio, lo que significa que es más probable que te ciñas a todos tus entrenamientos porque no te aburrirás con ellos. El American Council on Exercise recomienda el entrenamiento cruzado que combina el entrenamiento de fuerza con el cardio para obtener los mayores beneficios.

Los ejercicios de Pilates están orientados a la aptitud y fuerza funcional. Eso significa que Pilates te enseña a moverte mejor, de una manera que mejore el rendimiento y reduzca el riesgo de lesiones en otras actividades, tanto al hacer ejercicio como al realizar las tareas diarias, como cargar niños o rastrillar hojas.

Beneficios de fuerza de Pilates

Pilates es el aspecto de entrenamiento de fuerza moderado de un programa de entrenamiento cruzado, y también es compatible con la flexibilidad. Tanto la fuerza como la flexibilidad son valiosas para las elípticas.

El método Pilates se basa en la fuerza central. Los ejercicios con esterilla y equipo de Pilates fortalecen no solo los músculos externos del centro del cuerpo, sino también los profundos, músculos estabilizadores internos de la pelvis, abdomen, y espalda:los músculos centrales. La fuerza del núcleo apoya la espalda y el cuello, promover una postura saludable y liberar las articulaciones para permitir la flexibilidad natural de las extremidades. Este tipo de entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad se traduce bien en todo tipo de otras actividades físicas.

El trabajo en esterilla de Pilates es un entrenamiento de cuerpo completo y poderoso para desarrollar la fuerza central. Sin embargo, si depende exclusivamente de Pilates para su entrenamiento de fuerza, Deberá agregar los ejercicios de resistencia realizados con equipos de Pilates grandes y pequeños. Eso ampliará sus opciones para desarrollar fuerza en las extremidades así como en el núcleo, y proporcionar la resistencia progresiva necesaria para desarrollar la fuerza.

Mucha gente valora el largo músculos de aspecto magro que provienen de Pilates y están satisfechos con el nivel de integración, entrenamiento de fuerza moderado que proporciona Pilates. El entrenamiento de resistencia Pilates es suficiente para darte potencia funcional, ayudar a formar huesos, y quemar más calorías porque el músculo quema calorías.

Si quieres aún más fuerza y ​​músculo, considere incorporar un entrenamiento con pesas más tradicional. Pilates te ayudará a entrenar con pesas con una mejor alineación, mayor rango de movimiento, y mejor enfoque.

"Al agregar Pilates a su entrenamiento cruzado, mejorarás la calidad de tu forma física, reduzca el riesgo de lesiones por uso excesivo y mejore su escalada. No solo registrará más lanzamientos en un solo día, pero también los escalarás con mejor estilo, "dice Eric Horst, escalador experto.

Entrenamiento cruzado de cardio y pilates

Debido a los beneficios para la salud del entrenamiento cardiovascular, como fortalecer el corazón y los pulmones, reduciendo estrés, y aumentar los niveles de energía:considere agregar ejercicios cardiovasculares a su rutina de Pilates.

El entrenamiento por intervalos puede ser especialmente útil si está interesado en perder peso. El entrenamiento de fuerza combinado con cardio y una dieta saludable es la mejor fórmula para perder peso. aunque Pilates ayuda a perder peso con o sin cardio.

Programar entrenamientos de entrenamiento cruzado

Las pautas del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Sugieren que los adultos realicen ejercicios de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o alta al menos dos días a la semana; Pilates entraría en la categoría moderada. Las pautas también sugieren un mínimo de dos horas y 30 minutos a la semana de actividad aeróbica (cardio), en sesiones de al menos 10 minutos consecutivos cada una. Estos son mínimos. Puedes trabajar hasta más. Para obtener todos los beneficios de Pilates, Apunta a tres sesiones a la semana.

El entrenamiento cardiovascular y de fuerza se realiza mejor en días diferentes. De esa manera no estarás demasiado cansado para hacer uno u otro, y sus músculos tienen la oportunidad de descansar y repararse, que es la forma en que realmente desarrolla fuerza y ​​resistencia. También es una buena idea alternar los niveles de intensidad del ejercicio en su rutina semanal. Un programa de cardio y luego de fuerza cada dos días con entrenamientos pesados ​​y ligeros alternados es una buena opción.

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