Cómo utilizar un Modelo Stamina Pilates

El método Pilates de ejercicio se utiliza una máquina llamada el reformador . Muchos movimientos en el Reformer se realizan tumbados en la "cama " de la máquina , que se desliza hacia atrás y adelante sobre las suspensiones de primavera. El protagonista de aguante Pilates es una versión asequible, compacto del Reformador, por lo que es ideal para uso en el hogar . Debido a que la máquina Intérprete Stamina Pilates está más cerca de la tierra, usted no será capaz de ejecutar ciertos movimientos del repertorio tradicional del Reformador . Sin embargo , todavía se puede realizar la mayoría de los movimientos y conseguir un gran entrenamiento . Instrucciones Matemáticas 1

iniciar su sesión con movimientos abdominales para calentar . Utilizando una cantidad media de la tensión del muelle , se encuentran en la máquina con los pies en la barra de pies y coloque sus manos en las asas. Comience con " ángeles de nieve . " Mantenga los brazos rectos hacia el techo y doble las rodillas para que la parte superior de los muslos formen un ángulo recto con el tronco . Mueva los brazos hacia adelante y hacia abajo para que queden planos contra su cuerpo y estirar las piernas al mismo tiempo. Abre los brazos y las piernas a un lado , al mismo tiempo , mantener las rodillas rectas y los codos. Lleva los brazos y las piernas de nuevo a una posición recta contra su cuerpo y luego volver a la posición inicial con los brazos y las rodillas dobladas.
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Continuar sus ejercicios abdominales con los pies en las correas. Para hacer " ranas ", agregue un poco más de tensión a la primavera que utilizaste para " ángeles de nieve . " Manteniendo sus caderas hacia abajo en la máquina , coloque las piernas en un ángulo de 45 grados de su cuerpo. Gire los pies hacia fuera por lo que sus talones se tocan y los dedos apuntan lejos . Manteniendo los talones juntos , doblar y estirar las rodillas , manteniendo el ángulo de las piernas. No doble demasiado , doblar las rodillas hasta que hacen una forma de diamante y se enderezan de nuevo. Tenga cuidado de no bloquear las rodillas mientras estira las piernas.
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Realiza movimientos invertidos. Utilice la tensión del resorte medio para el " elefante". Soporte en la máquina con los pies anchura de las caderas , los talones contra el hombro descansa . Inclínate y aferrarse a la barra de pie , con las manos hasta los hombros distancia entre sí . Mantenga las piernas rectas mientras empuja la cama de la máquina hacia atrás , con los talones . Cuando haya empujado hacia atrás tanto como sea posible , utilice los abdominales para tirar de la cama de nuevo a la barra del pie .


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