Cómo tono de un Peso de la máquina Abductor

La función principal de los secuestradores es mover los muslos de distancia del punto medio de su cuerpo , de acuerdo con AthleticQuickness.com . Dado que usted se mueve en un movimiento hacia adelante en el ejercicio de la mayor parte del tiempo, es difícil ejercer adecuadamente y tonificar los músculos abductores . Estos músculos van de sus glúteos a sus muslos exteriores , por lo que el peso de la máquina secuestrador es una buena herramienta para usted si su objetivo es fortalecer y tonificar esa zona. Instrucciones Matemáticas 1

Siéntese en la máquina de pesas secuestrador y seleccionar la cantidad de peso que desea utilizar para iniciar su entrenamiento. Si usted no ha utilizado la máquina antes , trate de unos cuantos pesos diferentes con el fin de saber qué se siente cómodamente desafiante. Elija el peso que le permite realizar ocho a 12 repeticiones antes de que sus músculos comienzan a fatiga.
2

Incline su espalda plana contra el respaldo del asiento para ayudar a mantener una buena postura durante todo el ejercicio .

3

Coloque sus pies en las almohadillas de las patas con las almohadillas para los muslos contra sus muslos exteriores . Las rodillas deben estar juntos antes de empezar el ejercicio . Asegúrese de que sus rodillas tienen una gama completa de movimiento , por lo que será capaz de barrer las piernas en la medida de lo posible para extender los músculos abductores . Utilice la palanca , que es por lo general en el lado derecho de la máquina bajo la empuñadura , para ajustar a qué distancia las piernas pueden moverse con eficacia y seguridad .
4

Presione sus piernas contra las almohadillas de las piernas para iniciar el ejercicio. Empuje sus piernas lo más lejos del centro de su cuerpo como sea posible mientras que la participación de los muslos y los glúteos . Pausa vez que llegue a la extensión completa
5

Regresar a la posición inicial lentamente - . Y con control - con lo que las piernas de nuevo y en la posición de partida. Continúe hasta que complete el número de repeticiones que ha planificado para su entrenamiento.


[Cómo tono de un Peso de la máquina Abductor: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Aparatos-para-hacer-ejercicio/1008006065.html ]