Cómo obtener Strong Enough hacer un Press Militar

La prensa del hombro militar es un ejercicio compuesto , lo que significa que se involucra más de un grupo muscular con el fin de llevarla a cabo. El press militar es un ejercicio efectivo para dirigir el deltoids.This ejercicio anterior también se involucra varios otros músculos, incluyendo los tríceps , pectorales, trapecio y serrato anterior . Este ejercicio se puede realizar desde cualquiera de sentado o position.Things que necesitará
Bar & Collares
placas Peso
mancuernas de pie , variando los pesos
Gimnasio membresía
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Utilice una prensa militar si usted es nuevo en el levantamiento de pesas y no tienen acceso a un entrenador personal. El uso de la máquina le permite avanzar con menos riesgo de lesión. Asegúrese de que tiene el personal del gimnasio demostrar el uso adecuado de la máquina antes de usarla por primera vez .
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Realice una prensa mancuerna de pie sin pesos adicionales comenzando con sus pies separados al ancho de hombros . Coloque las manos en la barra de ancho de los hombros , con un agarre en pronación .
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Descolgar el bar, sin placas de peso , hasta el pecho . Manteniendo los codos , pulse la barra por encima de su cabeza hasta que los brazos queden rectos . Mantenga los músculos abdominales apretados para evitar una influencia en la espalda. Baje la barra de nuevo a su pecho. Repita para 6 a 12 repeticiones.
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Estire sus músculos bien después de haber completado su peso sesión de levantamiento de pesas.
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Espere por lo menos dos días para permitir que los músculos del hombro recuperarse. Permitir que sus músculos se recuperen entre los entrenamientos es tan importante para el crecimiento muscular como reto a ti mismo de levantar más .
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Añadir peso adicional en sesiones posteriores , la adición de pesos en incrementos de 5 a 10 libras a cada lado del la barra , y seguro con el collar . Levante la barra hasta el pecho y presione durante 6 a 12 repeticiones.
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Continúe agregando peso en cada sesión subsiguiente hasta que los músculos se fatigan en seis a ocho repeticiones. Asegúrese de que tiene un observador presente durante la asistencia a medida que comienza a levantar pesas más pesadas.
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Realice este mismo movimiento con dos pesas , de nuevo empezando con los pesos más bajos y la construcción incremental de mayor peso en cada sesión de entrenamiento . En lugar de empujar hacia arriba como lo hizo con una barra , aquí se empuje hacia arriba y hacia fuera hasta que las pesas se encuentran por encima de la cabeza con los brazos rectos . Concéntrese en usted mismo la celebración de apretado, la contratación de los dorsales , los glúteos y los músculos abdominales para la estabilidad. Añadir peso de forma incremental en cada sesión hasta que usted está levantando un gran peso suficiente como para que sus músculos están fatigados entre seis y ocho repeticiones.
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Encontrar un vigilante para ayudarle en su intento de levantar un peso pesado , una vez que han construido la fuerza para completar la prensa militar con una barra , la máquina y mancuernas. Cargue la barra con discos de peso . La carga debe ser lo suficientemente pesado que sólo es capaz de levantar seis a ocho veces . Pida a su ayudante que estar delante de ustedes . Él o ella le coloque una pierna hacia adelante en una leve estocada, con su juego de pie frente entre sus pies. El observador debe agarrar la barra ligera y estar preparado para asistirlo si sus músculos se vuelven demasiado fatigado para continuar. Levante el peso precisamente como se describe en el paso tres , asegurándose de mantener la forma que ha practicado con el menor peso .


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