Cómo conseguir gruesos bíceps

Los bíceps son uno de los grupos de músculos más visibles que muestran la fuerza y ​​la aptitud de un devoto entrenamiento. La construcción de los bíceps requiere el entendimiento de que dos tercios de la parte superior del brazo está compuesto por el músculo tríceps que también debe desarrollar para que el bíceps para obtener más grueso. Si usted acaba de comenzar un programa de entrenamiento, o usted es un visitante gimnasio veterano que quiere hacer ganancias en los bíceps , los ejercicios adecuados , la técnica adecuada y evitar el exceso de entrenamiento le ayudará a lograr su objetivo. Instrucciones Matemáticas 1

Efectuar pie curl con barra usando un peso que le permite completar al menos seis repeticiones y un total de tres sets. Utilice un agarre ancho de hombros y comenzar el movimiento con los brazos completamente bajado y colocado contra sus muslos exteriores . Rizar el peso a su esternón , asegurándose de que sus codos se mantienen bajo llave. Baje el peso sin empujar a su vuelta. Este ejercicio aumenta la masa muscular y se dirige a sus bíceps, tríceps y hombros.
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Realizar alternada de pesa usando un peso que le permite completar ocho repeticiones y un total de tres sets. Párese con los pies al ancho de hombros y de los brazos mantienen cerca de su cuerpo . Curl una mancuerna hacia el mantenimiento de su hombro codos pegados al cuerpo . A medida que baja la primera pesa, rizar el segundo mancuerna con la misma técnica . Este ejercicio aísla el vientre superior del músculo bíceps.
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Realizar bajadas de empuje por cable en una máquina. Coja las manijas de la barra y seleccionar un peso que te permita hacer ocho repeticiones . Empuje hacia abajo en la barra , los codos bloqueados y se extienden completamente en la parte inferior , dejando que tus tríceps contraen completamente antes de permitir que la barra de enrollar de forma controlada . Haz tres series de este ejercicio para dirigir la porción superior del músculo tríceps .
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Realizar curl martillo con un par de mancuernas usando un peso que le permite realizar ocho repeticiones y un total de tres sets . Agarre las pesas como si usted está sosteniendo un martillo con las muñecas hacia adentro. Lleve a cabo alternando rizos similares al ejercicio rizos mancuerna alterna , la fijación de los codos con fuerza contra su cuerpo con la espalda recta y bajar y subir la pesa de gimnasia con un movimiento controlado .


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