Cómo llegar a 20 Pullups rápida

Pullups , en el que se cuelgan de una barra , con las palmas hacia afuera , y levántese hasta que su barbilla esté por encima de la barra, es particularmente difícil porque estás luchando contra la gravedad para levantar todo el peso del cuerpo con sólo parte superior del cuerpo . Para aumentar sus dominadas , hay que fortalecer los músculos de los brazos, los hombros y el pecho , haciendo 25 a 50 dominadas en el transcurso de un día , en varios conjuntos . Mientras que varios entrenamientos sugieren una serie de dominadas durante todo el día , el 10 - día , rutina de ejercicios basado en el ejército requiere brazo y base que consolida ejercicios para aumentar su progreso. En poco tiempo, usted debería ser capaz de hacer hasta 20 dominadas en un sistema. Cosas que necesitará
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bar Dip
ejercicio estera
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Realice 25 a 50 dominadas 3 a 4 días a la semana durante unos 10 días , haciendo tantas como puedas en juegos durante todo el día . Si sólo se puede realizar a menos de 5 dominadas a la vez, comenzar con 25 dominadas por día y su forma de trabajo hasta el 50 . Permanecer debajo de la barra de pull-up y agarre la barra con las palmas mirando hacia adelante , con las manos ligeramente más ancho que ancho de los hombros . Sin necesidad de utilizar los pies para empujar fuera de la tierra , doblar los codos y levantar a ti mismo hasta que su barbilla está justo encima de la barra . Lentamente baje hasta que los brazos queden rectos . Doble las rodillas si sus pies toquen el suelo.
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Realice una serie de su monto máximo de dominadas en los otros 3 a 4 días de la semana . Aproveche este tiempo para medir su progreso. Usted debe saber que va a añadir al número de dominadas consecutivos que se pueden realizar . Alternar entre este ejercicio y el ejercicio de 25 a 50 dominadas en un solo día durante 10 días.
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Realizar 20 flexiones de brazos en los días que haces tus dominadas máximos fijados. En su colchoneta, se acuesta sobre su estómago y empujarte hacia arriba con las manos. Las palmas deben estar directamente bajo los hombros y su cuerpo deben ser rectas , con sólo sus dedos tocando la colchoneta . Doble los codos y baje el cuerpo hasta que los codos estén a un ángulo de 90 grados. Lentamente estira los brazos . Repita 20 veces, ya sea consecutiva o en dos grupos de 10 .
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Acuéstese sobre su colchoneta de ejercicios y realizar 30 repeticiones de ejercicios abdominales que desee en su día max- pullup . Sit-ups son una buena opción , ya que son los crujidos de la bicicleta o la pierna plantea . Sólo incluye algunos ejercicios básicos, que fortalezcan los músculos abdominales y la espalda y ayudar a obtener mejores resultados de forma dominadas . Usted puede realizar ejercicios abdominales de 30 repeticiones consecutivas , dos series de 15 o tres series de 10 .
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Utilice la barra de inmersión para realizar de cinco a 10 inmersiones en sus días max- pullup . Párese entre las barras de la inmersión , los brazos rectos a los lados . Grip las barras de la inmersión y doble las rodillas . Para mayor estabilidad, cruza los tobillos para mantener los pies se muevan. Lentamente baje doblando los codos hasta que los brazos en un ángulo de 90 grados. Elevar a ti mismo hasta que los brazos queden rectos de nuevo. Repita cinco a 10 veces en una o dos series .
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Descanse por 3 a 4 días después de completar el entrenamiento de 10 días. Lleve a cabo ninguna dominadas durante este período de descanso . Esto dará a sus músculos tiempo para recuperarse y le permitirá llegar a su nuevo número máximo de dominadas .
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Hacer tantas dominadas como pueda después de sus días de descanso. Centrarse en buena forma y recuerda que no debes usar los pies para empujarse fuera de la tierra . Usted debe estar mucho más cerca de 20 dominadas que cuando comenzó , si aún no lo ha superado la marca de 20 - pullup .
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Repita la rutina completa hasta que haya alcanzado su meta de 20 pull-up .


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