Como reafirma tu Glúteos rápida

Ya sea que usted está consiguiendo en forma para el verano o la necesidad de tono, la zona de los glúteos es una de las partes más difíciles del cuerpo para concretar . Los ejercicios que se dirigen a las nalgas traerán resultados alentadores en tan sólo cuatro semanas, cuando se combina con una dieta adecuada y ejercicios de cuerpo completo , de acuerdo con la revista Fitness . Las sentadillas son la forma más eficaz de ejercicio para tonificar el trasero, ya que son un ejercicio compuesto que actúa específicamente sobre los glúteos y los muslos al mismo tiempo , informa el gratis Gimnasio de la Mujer. Realizar estos ejercicios tonificantes de glúteos dos a tres veces por week.Things que necesitará
ejercer la pelota
Pesas
Presidente o banco de entrenamiento
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 < p> Realice sentadillas bolas. Párese derecho con los pies al ancho de hombros y de la espalda frente a una pared . Coloca una pelota de ejercicio entre la espalda inferior y la pared . Coloque las manos sobre las caderas y mantener los hombros hacia atrás y recta. Curva en una posición en cuclillas , manteniendo la espalda recta y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Levante lentamente su cuerpo hacia arriba , apretando las nalgas como lo hace. Realice 12 repeticiones más y repetir dos o tres veces por semana.
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Realice sentadillas cangrejo. Párese derecho con los pies al ancho de hombros . Gire los pies hacia afuera en un ángulo de 45 grados y coloque las manos sobre las caderas . Inclínate lentamente hasta que las rodillas están dobladas en un ángulo de 90 grados. Mantenga los hombros , el pecho y la espalda recta. Mantenga la posición mientras camina hacia la izquierda por 10 escalones. Camine de nuevo a la derecha por 10 escalones. Repita este ejercicio dos o tres veces por semana .
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Realice sentadillas peso muerto . Párese derecho con los pies anchura de las caderas . Mantenga las pesas en cada mano y colocarlas en la parte interna del muslo . Punto dedos de los pies ligeramente hacia fuera del cuerpo . Curva en una posición en cuclillas con las rodillas en un ángulo de 90 grados. No deje que sus rodillas vayan más allá de sus dedos del pie, y mantenga sus manos en sus muslos internos . Levante lentamente el cuerpo hacia atrás hasta la posición inicial. Realizar cuatro series con 15 repeticiones en cada una dos o tres veces por semana para obtener mejores resultados .
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Realizar puentes del sofá , que se dirigen los glúteos por lo que obligó a apretar los glúteos mientras levanta las caderas hacia el techo. Acuéstese en el suelo con los pies anchura de las caderas . Coloque los talones en una silla, sofá o banco de entrenamiento frente a ti . Doble las rodillas en un 70 - a ángulo de 90 grados . Pulse el peso de su cuerpo en los talones y apriete las nalgas para levantar las caderas hacia el techo. Baje lentamente su cuerpo hacia abajo a la posición inicial . Repita el ejercicio durante tres series con 15 repeticiones cada una.


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