Cómo reforzar Your Arms

ejercicios de brazo están diseñados para aislar los deltoides, bíceps , tríceps y antebrazos - los cuatro principales músculos del brazo. Algunos ejercicios de brazos , como flexiones de brazos , hacer un buen trabajo de la construcción de los cuatro de estos músculos , mientras que otros , tales como flexiones de bíceps , se dirigen a un músculo . Un entrenamiento de brazos bien redondeado incluirá ejercicios de cada categoría . Para aumentar la masa muscular , perforam un bajo número de repeticiones con una gran cantidad de weight.Things que necesitará
Pesas (5 lbs . 100 lbs . ) Bar
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Pull-up Más instrucciones Matemáticas 1

Encontrar un lugar donde se puede trabajar de forma constante sin distracciones . Esta podría ser su garage , patio trasero , la escuela o un gimnasio local. Asegúrese de que tiene acceso a una selección de pesas que se adapte a su nivel de fuerza . Usted puede encontrar que usted es mejor comprar un par de mancuernas ligeras y de trabajo en casa para darle vida a sus brazos en lugar de pagar por una membresía de un gimnasio .
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Realizar flexiones de bíceps . Este es un ejercicio que se dirige a los bíceps. Lleve a cabo mediante la celebración de pesas a su lado y se encrespa las pesas hacia los hombros . El codo debe permanecer estable , y usted debe estar utilizando sólo los antebrazos y bíceps para levantar las pesas. También puede realizar este ejercicio mediante la colocación de los pesos libres en una barra de curl EZ . Haga tres a cinco series de las cuatro a seis repeticiones . Realizar rizos tres veces por semana .
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hacer flexiones. Realizar flexiones de brazos es una manera probada por el tiempo para reforzar los brazos , mientras que también golpear los músculos pectorales. Una ventaja de flexiones de brazos es que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar . Un buen régimen de flexiones es hacer 10 series de tantas repeticiones como puedas . Descanso entre cada set , siempre que te llevó a completar el conjunto anterior . Hacer flexiones de brazos por lo menos tres , pero no más de cinco veces por semana .
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hacer pull - ups . Pull- ups fortalecer todos los músculos de los brazos y ayudan a construir la definición. Puede realizar pull-ups en todo tipo de objetos, como una rama de un árbol o un poste de metal horizontal, o usted puede construir su propia barra de pull-up en casa. Varíe los músculos que oriente cambiando entre apretones por todo lo alto y poco limpias . Haga aproximadamente cinco series de tantas repeticiones como puedas cuatro a cinco veces por semana .


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