Cómo Espesar Your Arms

La teoría detrás de conseguir brazos más gruesos o más grandes es simple. Es necesario realizar ejercicios de fortalecimiento muscular y consumir una gran cantidad de proteínas para ayudar a su cuerpo en la recuperación muscular . Es importante que deje al menos un día entre los entrenamientos , por lo que le da a su cuerpo la oportunidad de recuperarse por completo . Puede realizar todos los ejercicios descritos aquí en las mismas day.Things que necesitará
Pesas
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Haz flexiones de bíceps tres veces a la semana . Este ejercicio trabaja los bíceps exclusivamente . Para hacerlo, sostenga una pesa con la palma de la mano mirando hacia adelante . Comience con el brazo extendido hacia abajo , y luego acurrucarse lentamente la pesa hacia el hombro , manteniendo el codo cerca de su cuerpo . Consulte posicionamiento para asegurarse de que está trabajando sólo sus músculos bíceps . Luego baje la mancuerna a la posición de partida de nuevo. Esto cuenta como una repetición. Para el crecimiento del músculo , usted debe tratar de tres a cinco series de 12 repeticiones con cada brazo. Usted puede hacer los dos brazos al mismo tiempo o alternar entre los brazos . Utilice un peso que es un reto, pero lo suficientemente ligero , que puede terminar todas las repeticiones . Usted debe tener bíceps cansados ​​al final de la sesión de ejercicios !
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¿ rizos tricep tres veces a la semana . Usted puede realizarlas el mismo día que usted hace las flexiones de bíceps . Utilizando la misma mancuerna utilizaste para flexiones de bíceps o una mancuerna de peso similar , extender el brazo hacia el techo, y luego doblar el codo para que su mano , sosteniendo la pesa de gimnasia, está detrás de la cabeza y el codo todavía inclinada hacia arriba . Ahora extiende el brazo de nuevo hacia el techo, enderezar el codo antes de bajar la mancuerna de detrás de la cabeza . Hacer que el movimiento controlado y hacer el ejercicio lentamente. Una vez más , el objetivo de tres a cinco series de 12 repeticiones .
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Realizar trabajos de pesa inversas tres veces por semana . Realice estos sentándose en un banco y descansando el codo en la rodilla. Sostenga una pesa en la mano con la palma hacia el suelo. Ahora mueva su antebrazo hacia arriba en la dirección de su hombro . Centrarse en el uso de los músculos del antebrazo para hacer esto. Realice el mismo número de repeticiones y series como para los otros ejercicios . Usted, sin embargo , es necesario utilizar un peso más ligero, como los músculos del antebrazo son más pequeños que sus bíceps y tríceps.
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Consumir proteínas. La proteína es el tipo de alimento que desarrolla los músculos, por lo que tendrá que comer un montón de proteína si usted desea conseguir brazos más grandes . Puede complementar su ingesta de proteína con proteína en polvo. Para sacar el máximo provecho de los batidos de proteínas , beber directamente después de su entrenamiento cuando las fibras musculares necesitan proteínas para ayudar en la recuperación.


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