Cómo trabajar los brazos con un bloque de cemento para los hombres

El tipo de los hombres del equipo ponderados usar cuando el entrenamiento con pesas no importa, siempre que proporcione suficiente resistencia para desafiar a sus músculos. El bloque de cemento normal pesa alrededor de 35 libras , lo que para los hombres es probable que una cantidad adecuada de peso para trabajar los principales músculos de los brazos , que incluyen los hombros, bíceps y tríceps. Formación

hombres pueden usar un bloque de cemento en una variedad de ejercicios del tren superior del brazo. Un solo bloque será lo suficientemente pesada para algunos ejercicios, pero a medida que se desarrolla la fuerza, un par de bloques puede ser necesario. Trabajar con un bloque de cemento plantea un reto adicional , porque se necesita una cantidad adecuada de fuerza de agarre y el dedo para pellizcar y mantenga el bloque. Para apoyar el manejo y ayudan a prevenir la pérdida de control del bloque, use un par de guantes de levantamiento de pesas . Asimismo, dado que el bloque podría caer de sus garras , los hombres deben pedir a un compañero para actuar como observador al hacer los ejercicios que implican la celebración de la manzana sobre su cabeza.

Ejercicios para los hombros
Ejercicios

que son eficaces en el trabajo de los hombros son el press de hombros , filas verticales y el agarre cerrado acostado prensa. Para realizar el press de hombros , que también trabaja los tríceps , de pie y sostener los bordes del ladrillo de cenizas en el pecho con los codos debajo de sus muñecas. Presione el bloque por encima de su cabeza y volver a la posición inicial. Para las filas verticales , que también trabajan los bíceps , sostenga los extremos del bloque con las dos manos en la parte delantera de los muslos. Mantener el bloque cerca del torso mientras tira hacia arriba hacia la barbilla , la quema de los codos hacia los lados . Para el cierre de prensa agarre mentira , que también golpea el tríceps , se acuesta boca arriba con los bloques de hormigón que tuvo lugar en el pecho. Pulse el bloque hacia el techo hasta que los brazos estén completamente extendidos.
Biceps Ejercicios

hombres pueden trabajar los bíceps bíceps con bloques de cemento rizos. Ponte de pie y mantener el bloque con ambas manos con las palmas hacia adelante. Mantenga los codos en el torso y doblar los codos para levantar el bloque hasta los hombros. Controlar el bloque hacia abajo a las piernas. Para los hombres que tienen una mayor resistencia y descubren que una manzana no es lo suficientemente fuerte , que puede contener un bloque en cada mano agarrando la viga que se divide por el centro de la manzana.

Tríceps Ejercicios

desarrollar los tríceps , los hombres pueden incorporar la extensión de tríceps acostado en su entrenamiento. Acuéstese sobre su espalda con la cinderblock celebraron sobre el pecho y los brazos completamente extendidos. Doble los codos para bajar el bloque detrás de la cabeza y luego extender los codos para volver al bloque de vuelta a su posición inicial . Para aumentar el desafío , mantenga un bloque en cada mano agarrando la viga central .


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