Cómo ejercitar los músculos de la clavícula

Las clavículas son los huesos horizontales prominentes en la parte superior de su pecho. Estos huesos se conectan a dos grupos de músculos principales:los deltoides, o hombros, y el pectoral mayor, o músculos de los senos. Trabajar los músculos de la clavícula implica cualquier ejercicio que se dirija tanto a los deltoides como a los músculos pectorales en un solo movimiento. dándote ese piso, pecho rasgado con el que sueñas.

Inicie los entrenamientos de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo con un breve calentamiento. Trote en su lugar durante cinco minutos o haga saltos para aumentar lentamente su frecuencia cardíaca y flujo sanguíneo.

Junte las manos detrás de la espalda media y enderece los codos, empujando las manos unidas hacia el suelo. Mantenga el estiramiento mientras cuenta hasta 10, relájate y repite.

Encoge los hombros hacia adelante lentamente 10 veces, luego en la dirección inversa 10 veces. Repita si es necesario para aflojar las articulaciones de los hombros y los músculos pectorales.

Ponte a horcajadas sobre el banco de ejercicios y acuéstate boca arriba. Sostenga una mancuerna en cada mano.

Mantenga los pies apoyados en el suelo durante el ejercicio. Ajuste la altura del banco si es necesario. Tu espalda debe estar recta no arqueado.

Doble y ensanche los codos hacia los lados para que sienta que los omóplatos se retraen y tocan el banco. Sostenga las mancuernas a los lados de su pecho con las palmas hacia adelante. Esta es la posición inicial.

Exhala y mientras mantienes los codos abiertos hacia los lados, Estire ambos brazos y presione las mancuernas hacia el techo. En la cima de la prensa, los pesos deben estar alineados con sus ojos.

Inhala y lleva las mancuernas a los lados de tu pecho hasta la posición inicial. Repita las repeticiones según las tolere, o apunte a 12 a 15 repeticiones.