Cómo Trabajar en Roca Anillos

Anillos de roca son una herramienta de formación útil para los escaladores de roca . Similar a un multipresa , que están hechos de plástico moldeado que se asemeja a la roca con diferentes asideros de tamaño para variadas apretones . Ellos vienen como dos anillos idénticos que se pueden colgar de cualquier viga fuerte , rama u otro soporte. A diferencia de un multipresa , anillos de roca se mueven como los usa , creando un entrenamiento diferente y, a menudo más cómodo. Si usted está mirando para aumentar su resistencia a la escalada , considere entrenamientos anillo roca. Cosas que necesitará
anillos Rock of Chalk ( opcional)
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Hanging Matemáticas 1

Espera el mayor espera con los brazos rectos y codos no del todo cerrada. Espera hasta que los dedos se deslizan literalmente apagado. Descanse un minuto y repita. Colgando de los anillos de roca se basa su fuerza en los dedos .
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baje hasta el siguiente gran espera una vez que puede colgar durante al menos 30 segundos en el mayor suspenso. Práctica que cuelga en esta espera de la misma manera que lo hizo antes. Sigue trabajando en cada uno espera hasta que esté cómodo con todos ellos.
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Mantenga los anillos de rock y tirarse hacia arriba hasta que los brazos estén dobladas en 90 grados. Mantenga pulsado hasta que te caes . Cuelga de los brazos doblados se pueden hacer con los brazos en cualquier ángulo para trabajar los músculos de diferentes maneras. Cuelga de los brazos doblados son otra forma de trabajar de su dedo y la fuerza del brazo .
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Trabajar cada mano por separado una vez que usted se siente confiado que cuelga con las dos manos. Para ello , siga recto y brazo doblado cuelga con cada mano en una bodega diferente. Concéntrese en poner tanto peso como sea posible en la mano que sostiene la mejor sujeción . Trabajar las dos manos de esta manera.
Pull- Ups
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Agarra dos idénticos bodegas en los anillos de roca y colgar en ellos. Pull-ups imitan movimientos de tirón comunes que haces en la escalada.
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Tire usted mismo para arriba hasta que el pecho esté a nivel con la parte inferior de los anillos de roca.
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Baje lentamente a la posición inicial y repita.
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hacer pull-ups , mientras que la celebración de dos bodegas distintas , para aislar cada brazo. Concéntrese en poner tanto peso como sea posible en el brazo para que aferramiento la mejor sujeción .
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Siga uno de los brazos pull-ups una vez que llegue realmente potente haciendo regulares pull-ups . Usted puede ser que pierda por mucho tiempo , pero usted será capaz de hacer ellos con el tiempo .
Eleva la pierna

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Realizar levantamiento de piernas comenzando en un brazo colgando recta posición. Pierna plantea trabajar los músculos abdominales.
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Levanta las piernas , manteniéndolos rectos , hasta que estén en ángulo recto a su torso. Para hacerlo más fácil , puede doblar las rodillas .
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Baje las piernas poco a poco hacia abajo y repita . Asegúrese de no girar mientras se mueve.


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