Cómo utilizar el peso de su cuerpo para trabajar

Usar el peso de su cuerpo para hacer ejercicio es una buena manera de aumentar la fuerza y definición a su físico. Actividades simples como salir a caminar , subir escaleras o incluso un trote ligero estimular los músculos , contribuyendo a mejorar su fuerza y ​​resistencia . Sin embargo , para desafiar realmente los músculos y estimular el crecimiento sin el uso de pesas , que tendrá que realizar ejercicios más intensos. Ejercicios de peso corporal le permiten usar su cuerpo como resistencia y son una manera eficaz de construir y mantener la masa muscular. Instrucciones Matemáticas 1

Realizar flexiones de brazos para trabajar fuera de su brazo , el pecho , la espalda y los músculos del hombro . Acuéstese boca abajo en el suelo, con las manos colocadas ligeramente más ancho que ancho de los hombros y las piernas rectas . Levante su cuerpo del suelo , extendiendo sus brazos y que viene sobre los dedos del pie . Mantener el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Dobla los brazos , bajarse al suelo, manteniendo la espalda recta y las piernas . Levante su cuerpo de nuevo y repita 10 a 15 veces para completar una serie . Haz tres series . También puede realizar flexiones de brazos con las rodillas en el suelo si flexiones tradicionales son demasiado difíciles.
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Fortalecer los músculos abdominales y la espalda baja mediante la realización de tablas. Acuéstese boca abajo en el suelo o sobre una colchoneta, con los antebrazos sobre la colchoneta y los codos alineados debajo de los hombros . Coloque las piernas juntas y su patas delanteras en el suelo. Levante su cuerpo del suelo , enderezando la espalda, las caderas y las piernas. Mantenga esta posición durante el tiempo que usted es capaz de , a respirar normalmente durante todo el ejercicio .
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Oriente sus nalgas, piernas , pantorrillas y tobillos con sentadillas peso corporal . Párese derecho con las manos a los lados y los pies ligeramente más ancho que el ancho de sus caderas. Contrae los músculos abdominales como te pones en cuclillas hacia abajo, doblando las rodillas , cambiando el peso de nuevo en sus talones y empujando sus caderas hacia la pared detrás de ti . Mantenga la espalda recta y las rodillas apuntar en la misma dirección que los pies a medida que continúe para descender hasta que los muslos son un poco más allá en paralelo al suelo . Haga una pausa de tres segundos antes de volver a la posición inicial , enderezando sus rodillas y caderas . Haz tres series de 15 repeticiones.


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