Lateral Baraja Ejercicio

El shuffle de lateral es un ejercicio compuesto , lo que significa que se trata de dos o más articulaciones y grupos musculares al mismo tiempo. Funciona casi toda la parte inferior del cuerpo , incluyendo los glúteos, las caderas , los muslos y las pantorrillas . Usted puede incluso incorporar sus brazos en el ejercicio si se desea. Siempre se debe trabajar a su propio ritmo . Comience lentamente , incrementando gradualmente su velocidad a medida que recupera sus fuerzas y dominar la forma de ejercicio. Instrucciones Ejercicio

Párese derecho con las rodillas ligeramente dobladas y los pies separados a la altura de la cintura . Mantenga el pecho erguido y doblar los codos en ángulos de 90 grados a los lados. Paso desviado por la derecha y luego levante rápidamente el pie izquierdo y lo pongo al lado de su pie derecho. Si lo desea, mueva los brazos a medida que paso para aumentar la potencia y el momento. Continuar en movimiento en este patrón de tres pasos completos - o más si se desea - a la derecha . Cambie las direcciones y aleatoria de la misma manera a la izquierda .

Variaciones

Si lo desea, utilice una escalera o conos colocados a unos 5 metros de distancia para ayudarle a mantener el pie correcto la colocación y la forma. Si usted no tiene una escalera, se puede crear una forma de escalera con cinta aislante en el suelo. Haga shuffle lateral a través de la escalera o conos colocando el pie izquierdo dentro de la primera plaza escalera - o entre los dos primeros conos - y luego llevar rápidamente el pie derecho en la misma plaza al lado de su pie izquierdo. Continuar en movimiento en este patrón hasta que llegue al final de la escalera o conos , barajar de nuevo al punto de partida.

Consideraciones

Para obtener mejores resultados , siempre practicar la forma apropiada. Mantenga los pies paralelos entre sí, con los pies mirando hacia delante a lo largo de todo el ejercicio. Cambie su peso hacia las puntas de los pies como barajas , manteniendo los movimientos del pie ligero y rápido . Para hacer que el shuffle de lateral más difícil, pedir a un compañero de ejercicio o entrenador para decirle cuándo tienes que cambiar de repente direcciones. También puede mantener una mancuerna en cada mano mientras se baraja para aumentar la intensidad del ejercicio .
Seguridad

pies deben estar siempre anchura de las caderas como barajas para ayudar a mantener su equilibrar a medida que viajan de un lado a otro. Contrae los abdominales durante todo el ejercicio para ayudar a apoyar la espalda y aumentar la estabilidad de la columna. Si usted hace pivotar sus brazos mientras lo haces shuffle lateral , asegúrese de que el movimiento proviene de su hombro y no los codos . Balanceando los codos ejerce presión sobre las articulaciones y puede dar lugar a lesión en el codo y el dolor. Como siempre, consulte a su médico antes de hacer cualquier ejercicio nuevo , especialmente si usted tiene una enfermedad crónica o una lesión.


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