Ejercicio para personas mayores

El ejercicio se vuelve cada vez más importante con la edad. De hecho , el ejercicio es una de las mejores estrategias de prevención de la tercera edad pueden tomar para mantenerse saludable y evitar la enfermedad, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . Las personas mayores que hacen ejercicio reportan menos molestias y dolores y más energía en comparación con las personas mayores que llevan una vida sedentaria . El ejercicio también puede mantener o incluso mejorar el funcionamiento cognitivo y el bienestar emocional de las personas mayores. El ejercicio no tiene que ser agotador y largo para ser beneficiosa. El CDC dice que incluso un paseo de 10 minutos califica como ejercicio. Sin embargo , más de 10 minutos camina usted toma , mejor se sentirá. ¿Cuánto exerise caso Seniors Obtenga ?

Para una salud óptima , los adultos de 65 años o mayores que son relativamente saludables , sin limitación de las condiciones de salud , deben tratar de obtener la mayor cantidad de ejercicio que los adultos más jóvenes , sugiere el CDC . Esto significa que alrededor de 150 minutos a la semana - o dos horas y media - de actividad aeróbica combinado y ejercicio de fortalecimiento muscular . Pero usted puede romperlo . Una caminata por el barrio , jardinería pesada , yoga y ejercicios de levantamiento de pesas ligeras durante todo el conteo . El CDC dice que patearla hasta cinco horas para incluso mayores beneficios para la salud . Incluso las personas mayores con enfermedades crónicas, como la artritis y las enfermedades del corazón , deben ejercer , pero sólo bajo la supervisión y dirección de su médico.
El ejercicio mejora la memoria y el estado de ánimo

Falta de memoria , insomnio y sensación de azul son los síntomas comunes de la edad - pero no tienen por qué ser . La investigación muestra que el ejercicio puede ayudar. Cuando las personas envejecen , las áreas del cerebro que controlan la memoria y el aprendizaje , que se asocian con enfermedades relacionadas con la edad como el Alzheimer y la demencia, comienzan a encogerse. Investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Brown Alpert y el Hospital de Rhode Island están encontrando que el ejercicio aeróbico regular y moderado puede estimular cambios químicos en el cerebro de las personas mayores para producir nuevas conexiones neuronales que impactan positivamente en la salud cognitiva , particularmente la memoria . En el estudio de 120 personas mayores , el caminar se encontró que era la actividad más beneficiosa en comparación con otros tipos de ejercicio . Las personas mayores que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de sentirse deprimidos y tienen un tiempo más fácil conciliar el sueño , según los estudios citados por los CDC.
Ejercicio Previene y Mejora de Enfermedades Crónicas

Muchas personas mayores evitan el ejercicio porque me duele . Pero los defensores de la salud dicen que eso es una razón más para empezar a moverse . El ejercicio puede mejorar realmente las condiciones de salud dolorosas en el largo plazo. Por ejemplo , los investigadores de la Universidad de Tufts se produjo un descenso del 43 por ciento en el dolor entre las personas mayores con artritis de rodilla grave que participaron en un programa de entrenamiento de fuerza . Otro estudio de Tufts en personas mayores con artritis también vio notables mejoras en la función física y dolor cuando practicaban tai chi, una serie de movimientos suaves sobre la base de las artes marciales chinas . El ejercicio también puede tener un efecto profundo y positivo en las personas mayores con diabetes. Estudios citados por los CDC encontraron que las personas mayores que participaron en un programa de entrenamiento de fuerza fueron capaces de controlar sus niveles de glucosa en formas que eran comparables a tomar medicamentos para la diabetes .
Ejercicio aumenta la fuerza y ​​Independance

Las personas mayores que hacen ejercicio son más fuertes, más equilibrado y flexible, lo que significa que son menos propensos a caer y pueden realizar más actividades por cuenta propia en comparación con las personas mayores que no hacen ejercicio. Un estudio realizado en Nueva Zelanda mostró que las mujeres de 80 y más años de edad que participaron en una fuerza simple y rutinaria equilibrio realidad disminuyeron su número de caídas en un 40 por ciento. El entrenamiento de resistencia también puede regenerar el tejido muscular significativamente mayor y aumentar la fuerza medible , según un estudio del Instituto Buck de Investigación sobre el Envejecimiento. Después de seis meses de entrenamiento dos veces por semana , los adultos mayores se incrementaron en un 50 por ciento de la fuerza . Y el ejercicio cardiovascular invierte la capacidad aeróbica disminuida , que es típico de los adultos mayores sedentarios . El aumento de los aumentos de capacidad aeróbica independencia funcional y la capacidad de disfrutar de actividades durante períodos más largos de tiempo , de acuerdo con los estudios realizados por los Institutos Nacionales de Salud.


[Ejercicio para personas mayores: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008031846.html ]