Requisitos diarias para Ejercicio

De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón , los Pulmones y la Sangre , " Tener sobrepeso u obesidad no es un problema cosmético. Estas condiciones aumentan considerablemente el riesgo de padecer otros problemas de salud . "Cuando se trata de reducir su riesgo de la enfermedad, es necesario agregar el ejercicio a su rutina diaria. El tiempo dedicado a los medios a hacer más ejercicio para su salud que el ejercicio que realice , pero que necesita para asegurar la salud de su sistema cardiovascular, los músculos y los huesos. Niños

Los niños y adolescentes deben recibir por lo menos una hora de actividad física todos los días , los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades aconseja . Steer niños hacia el trabajo en su sistema cardiovascular con la actividad aeróbica durante 180 minutos a la semana. Esto puede incluir correr, andar en bicicleta o usar un scooter y debe ser la mayor parte de su ejercicio diario. Los niños también necesitan fortalecer sus músculos mediante flexiones, dominadas y gimnasia . No se olvide de tirar ejercicios para fortalecer los huesos como saltar la cuerda o correr.

Adultos

adultos de entre 18 y 64 años de edad requieren por lo menos 150 minutos de ejercer todas las semanas. Esto incluye actividades aeróbicas como caminar rápido, trotar o andar en bicicleta a un ritmo moderado , y los ejercicios de fortalecimiento muscular , como flexiones , sentadillas y las estocadas . Puede dividir sus ejercicios hasta en una sola sesión de 30 minutos por día durante cinco días o tres sesiones de entrenamiento de 10 minutos . Ambas longitudes de sesión ofrecen el mismo beneficio. Los 150 minutos semanales de ejercicio son sólo un requisito mínimo ; aumentando el tiempo de 300 minutos se sumará beneficios de salud adicionales .

Seniors

La cantidad necesaria de ejercicio no cambia después de que cumpla 65 años . Aunque los ejercicios y el tiempo requerido no cambian , hay otras consideraciones antes de empezar. Consulte a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios para asegurarse de que su cuerpo está preparado para la tarea . Pregunta cuál es el nivel de intensidad que su cuerpo puede manejar. A continuación, seleccione los ejercicios correctos y el nivel de intensidad para asegurarse de que mantener su ritmo cardíaco a un nivel seguro durante todo el entrenamiento .
Mujeres Embarazadas

Si usted está trayendo un pequeño milagro en el mundo , aún necesita 150 minutos de ejercicio para mantener la salud de su sistema cardiovascular y los músculos y ayudar a mantener su peso después del parto. Consulte a su obstetra para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para hacer ejercicio.


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