Requisitos para jogging

Correr puede ser mejor descrito como algo entre un paseo y una carrera . Puede hacerlo en cualquier lugar , en cualquier momento del año , y sirve para satisfacer sus necesidades de ejercicio cardiovascular . Usted puede hacerlo con amigos o solo . Adherirse a ciertos requisitos para obtener el máximo provecho de su experiencia de correr, sin embargo, para asegurar una experiencia de entrenamiento positivo. Especificaciones

Jogging califica como un ejercicio vigoroso intenso, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC ) . El resultado es un ritmo cardíaco elevado , respiración rápida y dificultad para hablar mientras hace ejercicio. El CDC recomienda al menos 75 minutos de ejercicio cardiovascular intenso a la semana para mantenerse en buena forma y para mantener su salud .
Vestimenta

Como lo haría con cualquier deporte, que necesita el equipo adecuado para correr con éxito. Esto significa usar ropa apropiada . Los zapatos son el componente más importante. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva , usted debe invertir en los zapatos que son de la mitad a un tamaño completo más grande que lo que se utilice normalmente para dar a sus dedos de los pies más espacio en funcionamiento. Reemplace los zapatos después de haber trotó entre 400 y 500 kilómetros. La ropa es también importante. Lleve algo adecuado para el clima. Debe respirar y estar cómodo . Una camiseta y pantalones cortos funciona bien para el clima cálido , mientras que una camiseta y pantalones funcionan bien para el frío .
Seguridad

Aunque correr es generalmente considerado sea ​​una actividad segura , usted puede ponerse en peligro al no tomar las precauciones básicas de seguridad. Por ejemplo , siempre se debe usar ropa de colores brillantes para garantizar que las personas puedan ver y evitar correr tras el sol se pone, sugiere la Universidad del Sur de California. También debe correr con un amigo si se puede , se adhieren a las áreas que usted conoce, y llevar un silbato . Mantenga sus llaves con usted en todo momento, y los ojos abiertos. Mantenerse alerta es su mejor apuesta para mantenerse a salvo . OsCommerce Advertencia

Desde correr es una actividad de alta intensidad , se debe facilitar en él si usted no es actualmente muy físicamente activo. Si usted tiene una condición del corazón , son obesos o tienen otros problemas médicos , es posible que tenga que empezar por caminar primero . Antes de agregar a correr o cualquier otro ejercicio a su rutina de ejercicios , consulte a un médico , según el Colegio Americano de Medicina del Deporte .


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