Intensidad vs . Duración del ejercicio

ejercicio regular contribuye a su buena salud al ayudar a mantener su peso , y reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y otras enfermedades enfermedades del corazón , el tipo . La intensidad y duración de sus sesiones de ejercicio afectan el grado de estos posibles beneficios para la salud . Mientras que la intensidad y la duración puede parecer para describir los componentes similares de ejercicio , la intensidad refleja la calidad del esfuerzo que usted pone en su entrenamiento, mientras que ofertas de duración directamente con la cantidad de ejercicio que usted complete. Recomendaciones

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa para los adultos sanos . Actividades tales como caminar y nadar son consideradas formas moderadas de ejercicio , mientras que correr y montar en bicicleta a un ritmo desafiante se consideran formas vigorosas de ejercicio. Las recomendaciones pueden parecer desalentador , pero que se pueden realizar 30 - a sesiones de 45 minutos a una intensidad moderada cuatro a cinco días a la semana para alcanzar este objetivo. Si usted es corto el tiempo, aumentar la intensidad de su ejercicio para cumplir con la recomendación de intensidad vigorosa .
Intensidad

Un método para determinar la intensidad de su entrenamiento evalúa su capacidad para mantener una conversación o cantar una canción. Durante el ejercicio de intensidad moderada , usted debería ser capaz de mantener una conversación sencilla , pero tienen problemas para cantar. Intensidad vigorosa se ​​caracteriza por la incapacidad de hablar más de unas pocas palabras sin tener que hacer una pausa para tomar aire. Otro método utiliza la frecuencia cardiaca máxima , con intensidad moderada que tendrá lugar en 50 a 70 por ciento de su máximo y la intensidad vigorosa golpearlo hasta un 70 a 85 por ciento . Para determinar sus rangos personales , multiplicar su ritmo cardíaco máximo por el porcentaje de bajo rango (es decir, 0,70) y repita para el porcentaje de alta gama (es decir, 0,85) . El resultado se aproxima a su meta de ritmo cardíaco durante las intensidades correspondientes .

Beneficios

Puede lograr beneficios de salud similares en menos tiempo si usted se resuelve en un mayor intensidad, como se ilustra en las directrices de los CDC . Por ejemplo , un individuo que cumple 20 minutos de entrenamiento de intensidad vigorosa en una cinta obtiene los mismos o mayores beneficios que una persona caminando a un ritmo lento durante una hora. Mientras que la persona que camina a un ritmo lento completó 40 minutos adicionales de la actividad, la persona que ejerza en una intensidad vigorosa retó a su sistema cardiovascular más .
Logrando equilibrio

conjunto realista los objetivos del ejercicio . Completar 30 minutos consecutivos de ejercicio puede ser difícil si usted ha estado inactivo por un tiempo. Comience con tres sesiones de 10 minutos cada uno de los ejercicios ligeros durante el día . Poco a poco aumentar el tiempo hasta que se pueda ejercer durante 30 minutos, y luego aumentar gradualmente su intensidad. No saltar de cabeza en el ejercicio a una intensidad más allá de su nivel de condición física actual, ya que fácilmente podría lastimarse. Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios si usted tiene alguna preocupación o si ha estado inactivo durante un tiempo.


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