8 Principios de Ejercicio

De mejora de la salud cardiovascular a una mejor resistencia , los músculos más fuertes con mayor flexibilidad y menor riesgo de enfermedad de la energía impulsado , el ejercicio ofrece beneficios a cualquier persona que participe en él . El ejercicio regular , incluso ayuda a su salud mental , al reducir el estrés y la ansiedad y aligerar su estado de ánimo , dice MayoClinic.com . Ejercer de manera más eficaz y eficiente mediante la evaluación de su rutina usando los ocho principios del ejercicio. Principio 1: La progresión

Para ser eficaz, sus necesidades de rutina de entrenamiento para obtener cada vez más difícil con el tiempo. Podría empezar con caminar por unos minutos por el barrio , y luego trotar lentamente por un sendero plano, entonces eventualmente pasar a correr
Principio 2: . Especificidad

para ver los resultados en un área determinada - si quieres tonificar tus brazos o correr más rápido - que necesita para su casa en en específicos . Mientras que el ejercicio all-around es beneficioso , el enfoque le permite lograr resultados específicos. ¿Quieres tener bíceps tonificados ? Luego hacer el entrenamiento de peso que trabaja los brazos. ¿Quieres correr más rápido ? A continuación, ejecute regularmente
Principio 3: . Regularidad

Los beneficios físicos del ejercicio sólo duran cuando se hace ejercicio con regularidad. Esto permite que su cuerpo se adapte a la estimulación muscular . Para mantener los resultados , debe hacer ejercicio consistentemente
Principio 4: . Variedad

Aunque la especificidad es importante , la variedad ayuda a mantenerse comprometidos y entusiasmados con su régimen de ejercicio . Evite la rutina de ejercicios mediante la variación de su rutina para trabajar diferentes partes del cuerpo y mantenerse interesado
Principio 5: . Sobrecarga

Para proporcionar a su cuerpo con suficiente estímulo para provocar la adaptación, es necesario alcanzar, hacia los límites de su rango de movimiento , dice el entrenador deportivo Brian Mac . Eso significa que se empuja a los niveles más difíciles cada vez que haga ejercicio por el aumento de repeticiones , resistencia, intensidad o duración
Principio 6: . Recuperación

Los períodos de recuperación permiten que su cuerpo adaptarse a la sobrecarga . Aunque cada persona es diferente , la mayoría de las personas necesitan al menos 48 horas de recuperación entre sesiones de ejercicios vigorosos , dice el Dr. Héctor Morales- Negrón , de la Universidad de Kaplan
Principio 7: . Equilibrio

Aunque usted se centran en áreas específicas que desea cambiar - como tonificar los brazos - equilibrio general también es clave para un programa de ejercicio exitoso . . Incorporar ejercicios que trabajan todas las partes del cuerpo , así como mejorar la salud cardiovascular , fuerza y ​​flexibilidad
Principio 8 : Realismo

Si usted quiere tener éxito con su régimen de ejercicio , mantener expectativas realistas . Haga metas de ejercicio que sean apropiadas a su capacidad , también; si usted está empezando a cabo , no esperes ganar un maratón en unas pocas semanas . Trabajar el ejercicio en su horario realista , manteniendo sus obligaciones personales y profesionales en mente.


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