Cinco minutos en grasa quema ejercicios

La falta de tiempo es una de las excusas más frecuentes que la gente da para no hacer ejercicio . Para algunas personas, la sola idea de ejercicios para quemar grasa se ​​evocan imágenes de sudoración profusa en una caminadora o bicicleta elíptica durante una hora o más . ¿Quién tiene tiempo para eso? Afortunadamente , la investigación reciente ha demostrado que las sesiones cortas de ejercicio de alta intensidad pueden ayudar a reducir la grasa corporal y construir la resistencia . La intensidad es clave

Durante años se nos ha dicho que el ejercicio moderado realizado a través de una prolongada duración de tiempo es clave para la quema de grasa corporal no deseado. Pero investigaciones recientes han revelado que la intensidad puede desempeñar un papel más importante que la duración. Un estudio de 2013 publicado en el " European Journal of Nutrition " revelaron que las sesiones cortas de ejercicio anaeróbico de alta intensidad fueron eficaces en la reducción de la grasa corporal en personas obesas . Otro estudio de mujeres con sobrepeso publicado en el " Journal of the American College of Nutrition " encontraron que varias sesiones cortas de ejercicio produjeron efectos de pérdida de peso similar a un entrenamiento continuo, más tiempo. ejercicio
Plyometric Ejercicio

pliométrico consiste en saltar repetitivos o movimientos que limitan que utilizan el grandes grupos musculares y está diseñado para permitir a los músculos para alcanzar la fuerza máxima en el menor tiempo posible . Algunos ejemplos son burpees , saltos en cuclillas y saltos laterales. Debido al impacto en el aterrizaje , las actividades pliométricos pueden causar estrés a las articulaciones de los tobillos, rodillas, caderas y columna vertebral. A menos que usted es un atleta entrenado , se debe tener cuidado para construir poco a poco el tiempo pasado en un solo combate repetitivo. El uso de calzado deportivo de apoyo con una buena amortiguación también ayudará a proteger sus articulaciones y músculos de una lesión.
High Intensity Interval Training

entrenamiento de intervalos de alta intensidad ( HIT ) , es un sistema de alternancia de intervalos de intensidad moderada con intervalos anaeróbicos desafiantes , cada uno para la cantidad de tiempo dado . Por ejemplo , marchar en el lugar durante 60 segundos, y luego saltar a la cuerda durante 30 segundos , o caminar durante 60 segundos, y luego correr durante 30 segundos. Repita este ciclo de tres veces y media para una sesión de cinco minutos . Los intervalos de alta intensidad se deben realizar en un esfuerzo supremo . A medida que se forma, modificar sus relaciones de tiempo al acortar los intervalos de intensidad moderada y alargando los combates de alta intensidad.
Impacto de Baja Intensidad
Formación

Si tiene limitaciones musculoesqueléticas o tienen una gran cantidad de peso que perder , todavía puede incorporar el entrenamiento de alta intensidad en su programa de quema de grasa . Selección de equipos como una bicicleta estacionaria , elíptica o remo ergómetro le permitirá alternar su intensidad y sin estrés alto impacto en sus articulaciones. O tratar de subir escaleras a un ritmo desafiante y descendiendo más lentamente. Incorporar los principios para el entrenamiento HIT , haciendo un esfuerzo máximo en sus combates de alta intensidad. Calzado deportivo de apoyo que proporciona la absorción de choque le ayudará a mantener libre de lesiones . Si decide subir escaleras , asegúrese de que son fuertes y que hay una barandilla ; y , si se siente débil o demasiado sin aliento, deja de inmediato a fin de evitar que se caiga .


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