Cinco Ejercicios fáciles para hacer en vacaciones

Vacaciones y viajes pueden causar estragos en su rutina de ejercicio regular . Usted puede preparar con anticipación para que no te pierdas nada cuando se trata de mantenerse en forma , y usted no tiene que llevar un gimnasio en casa con usted. Con un poco de planificación y un buen uso de su tiempo, usted puede estar al tanto de su programa de entrenamiento mientras disfruta de sus vacaciones. Caminando

Incluso si usted no está en actividades agrestes , como el excursionismo, acampar o escalar montañas, se puede obtener una gran cantidad de ejercicio de vacaciones con sólo caminar . Excursiones a pie y visitas turísticas son buenas maneras de conseguir un montón de ejercicio sin el equipo o el riesgo de lesiones asociadas con actividades de aventura . Muchas ciudades y pueblos tienen una sección histórica y agencias de turismo locales pueden ayudar a usted se registra para excursiones a pie . Echa un vistazo a el campo de golf local y registrarse para unas cuantas rondas durante las vacaciones. Saltar el carrito de golf y caminar el curso en su lugar.
Peso Corporal Circuito

ni siquiera tiene que salir de su habitación de hotel para conseguir un buen entrenamiento durante las vacaciones . Usted puede hacer circuitos de peso corporal en su habitación , y no es necesario ningún equipo de ejercicio. Comience con cinco minutos de calentamiento haciendo algunos saltos o trotar en el lugar . Dirigirse a su piernas , glúteos y abdominales haciendo 10 sentadillas. Descanse por 30 segundos y luego hacer 10 flexiones de brazos . Tomar 30 segundos para recuperar el aliento y pasar inmediatamente a 10 abdominales. Termine su circuito habitación de hotel al hacer cinco tablas regulares seguidos de cinco tablones laterales en cada lado. Si necesita más de un desafío, y tiene el tiempo , repetir el circuito tantas veces como puedas.
Resistencia -Band Workout

Las bandas de resistencia son ligeros , pero efectivo , piezas de equipo de ejercicio que usted puede llevar con usted en cualquier tipo de vacaciones . Usted puede obtener un poderoso entrenamiento tirando de estas bandas elásticas elásticos en tu habitación de hotel. Anclar las bandas a un mueble pesado , como la cama, o usar bandas elásticas que no requieren de un ancla. Envuelva las bandas alrededor de la mano o de pie en el centro de la banda y tirar de los extremos con las manos para realizar los rizos de bíceps , tríceps extensiones y press de pecho . Usted puede hacer otros ejercicios de resistencia , como flexiones de tríceps , elevaciones laterales y sentadillas resistencia de banda .
Mancuernas Ejercicios

Usted no tiene que renunciar a su libre una ponderación de los ejercicios de brazos durante las vacaciones. Prepare un conjunto de 3 - a las pesas de 5 libras o algunas pesas aqua en su equipaje para que pueda mantener los brazos firmes y tonificados. Mancuernas del Aqua son pesas de plástico que se puede llenar con hasta 16 libras de agua . Usted puede hacer ejercicios de brazos con pesas en su habitación antes del desayuno o en la noche antes de acostarse. Algunos ejercicios fáciles para hacer con pesas incluyen curl de bíceps , tríceps y filas. Sostenga una pesa en cada mano al hacer sentadillas o abdominales para mayor resistencia .
Yoga

Pruebe algunos ejercicios de yoga para mejorar su equilibrio y fortalecer los músculos . Usted puede hacer posturas de yoga en su habitación del hotel , en el gimnasio del hotel , en la playa o en un parque soleado. Ejercicios de yoga fáciles incluyen perro boca abajo , Guerrero pose y pose Barco . Otras posturas que son fáciles de hacer en cualquier lugar y en cualquier momento son posturas de árboles y Triángulo . Usted puede hacer el giro sentado y Cobra para estirar los músculos después de un largo día de diversión y aventura .


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