Fácil Sentado Ejercicios Free- Peso

Cada vez que hace un ejercicio en posición sentada y no de pie , coloca menos estrés en su cuerpo. Esto se debe a que los músculos posturales de su cuerpo inferior , como las pantorrillas , por ejemplo, no tienen que soportar el peso del cuerpo . El resultado de esto es menos aporte de oxígeno a la musculatura de su cuerpo más bajo , lo que significa menos flujo de sangre es necesaria para estos músculos y por lo tanto una menor frecuencia cardíaca . Para hacer las cosas aún menos estresante para su cuerpo, usted debe hacer ejercicios que involucran principalmente sólo una articulación a la vez sentados. Estos tipos de ejercicios son conocidos como ejercicios de aislamiento . Utilice pesas para hacer los movimientos si quieres un rango libre y cómodo de movimiento. Haz tres series de 10 a 15 repeticiones por ejercicio . Sentados Raise Side

El aumento sentados uno trabaja dos músculos : los deltoides laterales y el supraespinoso . Ambos son parte de los hombros . Siéntese en el banco y agarre una mancuerna en cada mano. Utilice un banco con un respaldo para disminuir la tensión en sus músculos de la espalda posturales , como su erector de la columna . Una vez que se sienta con los brazos a los lados , levanta los brazos hacia arriba y hacia los lados . Detenga el movimiento de elevación cuando los brazos estén paralelos al suelo , sostenga por un segundo y luego regresar a sus brazos hacia abajo a los lados.
Sentado Bent -Over Side Levante

este ejercicio también trabaja los hombros , pero en este caso , se trata de los deltoides posteriores, infraespinoso y redondo músculos menores que están en el trabajo. Siéntate en el extremo de un banco con una mancuerna en cada mano y se inclina el torso hacia adelante tanto como sea posible. Colocar las pesas en los muslos con los brazos rectos y luego levanta los brazos lejos de sus lados hasta que estén paralelos al suelo. Mantenga la posición durante un segundo y baje las pesas hacia abajo.
Sentado Curl

Esta es una variación de los buenos viejos curl de bíceps que se ve casi todo el mundo hacerlo en el gimnasio. Al estar sentados con la espalda apoyada en el respaldo ayuda a minimizar el engaño durante el movimiento . Como es posible que ya se han dado cuenta , rizos sentadas trabajar tus bíceps. Pero lo que no puede tener en cuenta es que el ejercicio también trabaja un músculo llamado el braquial , que se encuentra bajo su bíceps . Para hacer el rizo sentado, sentarse en el banco con la espalda en el respaldo, sostenga una pesa en cada mano a los lados con las palmas hacia adelante y luego doblar los codos lo más que pueda. Apriete los bíceps durante este movimiento hacia arriba , sostenga por un segundo en el pico y luego extender los codos para volver las mancuernas a la posición inicial .
Sentados Shrug

Sentados se encoge de hombros como objetivo el trapecio superior a los lados de su cuello y la región superior de la espalda . Este ejercicio es tan fácil como se pone. Siéntese en el banco con un respaldo, sostenga una pesa en cada mano y pon tus brazos a los lados y luego encogerse de hombros. Sí , eso es. Al hacer esto , encogiéndose de hombros , piensa en la crianza de sus hombros como si estuviera tratando de tocar las orejas. Apriete en el pico de la moción y luego bajar los hombros hacia abajo.


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