Ejercicios de canoa con estabilizadores

Aunque sus orígenes se encuentran en la antigua Polinesia, La canoa con estabilizadores se ha ganado la devoción mundial como un barco de regatas para los corredores individuales y de equipo. Hacer ejercicios fuera de la canoa puede ayudarte a mantener tu ventaja durante la temporada baja y mejorar tu rendimiento en el agua. Aunque gran parte del remo se centra en los brazos, los abdominales y las piernas también tienen un papel importante de apoyo que desempeñar y no deben descuidarse.

Salva tus hombros

Las lesiones en el hombro y el manguito rotador son un riesgo grave para los remeros de todo tipo. Fortalecimiento de los deltoides los grandes músculos triangulares que cubren el frente, parte superior y posterior de las articulaciones del hombro, puede ayudar a proteger contra lesiones y ayudar a aumentar su potencia de remo. Las prensas de hombro son una excelente manera de apuntar a los deltoides. Se realizan colocando las manos separadas al ancho de los hombros sobre un objeto en forma de barra y presionando el peso hacia arriba a través de los hombros por encima de la cabeza. Si eres un levantador de pesas experimentado, use una barra. Los recién llegados pueden querer comenzar con algo ligero, como una escoba.

Armado y peligroso

Los brazos fuertes son fundamentales para remar. En entrevista con el Sierra Club, El piragüista olímpico de slalom de aguas bravas Casey Eichfeld recomienda las dominadas como uno de sus ejercicios favoritos para fortalecer los brazos. Las dominadas ejercitan tres de los músculos principales de los brazos, los bíceps en la parte superior de la parte superior de los brazos, los tríceps en la parte inferior de la parte superior de los brazos y el dorsal ancho, el músculo ancho de la espalda media. Las dominadas son simples pero desafiantes, ya que requieren que levante todo su peso corporal. Apunta a un movimiento fluido, sosteniendo la barra de dominadas con las manos separadas a la altura de los hombros.

Poder central

Los músculos abdominales estabilizan el torso, proporcionando la base desde la cual los brazos pueden ejercer su poder de remo. Los abdominales pueden ayudar a desarrollar estos músculos. Los abdominales deben hacerse acostados en el suelo, rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados con las manos apoyando la cabeza, codos apuntando directamente hacia los lados. Intente al menos 30 abdominales, rodando la parte superior del cuerpo hacia las rodillas. Otro ejercicio de fortalecimiento del núcleo es la postura de la plancha, o la parte superior de una lagartija. "River Sports Magazine" recomienda flotar en la tabla durante 15 segundos y trabajar gradualmente hasta alcanzar los 45 segundos o más.

Lowdown para la parte inferior del cuerpo

Aunque reciben poco reconocimiento, las piernas tienen su papel que jugar en el remo, ayudando al palista a mantener el equilibrio y conectando el palista al bote. Ejercicios cardiovasculares al aire libre como correr, ciclismo, El patinaje o el esquí fortalecen los principales músculos de las piernas, como las pantorrillas y los cuádriceps. Correr también es una forma excelente de mejorar tu resistencia y quemar calorías. No es necesario que se convierta en un corredor de maratones:una carrera rápida de 20 minutos aumentará su frecuencia cardíaca.

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